Tweet
is het fout om bepaalde spiergroepen dagelijks te trainen en is het slecht ondanks verzuring toch door te gaan met pompen? hoe werkt verzuring anyway? of is het voldoende om even te rusten en dan weer vrolijk verder
-
-
Lees even het een en ander hier op het forum
Gebruik desnoods de zoek functie je kan hier een hoop vinden
Who's the Chef -
Tijdens de training verbrand je lichaam suikers. Tijdens de anaerobe activiteiten zoals krachttraining kunnen de suikers maar deels worden verbrand en ontstaat er melkzuur, lactaat. Je lichaam heeft een buffer tegen een bepaalde hoeveelheid lactaat. Maar als je daar overheen gaat verzuren je spieren. Als je zwaar verzuurt raken ook je spiercellen beschadigt. Je lichaam heeft tijd nodig om het lactaat op te ruimen en de spiercellen te herstellen.
Dgalijks trainen van je spieren met gewichten is niet aan te raden. Laat er na lichte trainingen er minimaal 1 á 2 dagen tussen zitten en als je zwaar gaat (faillure) dan zou ik er 4 tot 7 dagen tussen laten zitten om te herstellen en te groeien.
grtsComment
-
das duidelijk eric bedankt!! groet'n daar in knoal!uut grunn!Comment
-
-
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...1 day ago -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...4 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...3 weken geleden
Comment