Tweet
is het fout om bepaalde spiergroepen dagelijks te trainen en is het slecht ondanks verzuring toch door te gaan met pompen? hoe werkt verzuring anyway? of is het voldoende om even te rusten en dan weer vrolijk verder
-
-
Lees even het een en ander hier op het forum
Gebruik desnoods de zoek functie je kan hier een hoop vinden
Who's the Chef -
Tijdens de training verbrand je lichaam suikers. Tijdens de anaerobe activiteiten zoals krachttraining kunnen de suikers maar deels worden verbrand en ontstaat er melkzuur, lactaat. Je lichaam heeft een buffer tegen een bepaalde hoeveelheid lactaat. Maar als je daar overheen gaat verzuren je spieren. Als je zwaar verzuurt raken ook je spiercellen beschadigt. Je lichaam heeft tijd nodig om het lactaat op te ruimen en de spiercellen te herstellen.
Dgalijks trainen van je spieren met gewichten is niet aan te raden. Laat er na lichte trainingen er minimaal 1 á 2 dagen tussen zitten en als je zwaar gaat (faillure) dan zou ik er 4 tot 7 dagen tussen laten zitten om te herstellen en te groeien.
grtsComment
-
das duidelijk eric bedankt!! groet'n daar in knoal!uut grunn!Comment
-
-
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...1 day ago -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...6 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...3 weken geleden
Comment