Nieuw schema !

[Blowfish]

Heb net een nieuw schema gekregen en zou graag jullie mening hierover weten.

Dag1:

Twist sit up 3x10
Calves on machine 3x15
Front squat + leg curl 4x10/10
Leg press 4x10+5
Dead lift 4x10
Small grip bench press 4x10
Incline dumbbell fly 4x10
Decline dumbbell press + cable cross 4x10/10
Triceps press and pullover 4x10
Triceps pulley 4x10





Dag 2

Shinny’s neck 4x10
T-bar rowing 4x10
One dumbbell rowing 4x10
Universal neck press 4x10
Side laterals 4x10
Universal Scruggs 4x10
Barbell Curl 4x10
EZ scott curl 4x8+5
Reverse wrist curl + wrist curl 4x10/10

Edit/ Ik train 3- 4 keer per week
stats:
20 jaar oud
train ongeveer 1 jaar
2m groot
110kg
BF +- 18% ( moet sterk dalen )
heb sinds kort een voedingsschema rond 3000 kcal.

[Been]

Ziet er mooi uit.

[fitnessfreak]

Hey,

Ziet er leuk uit ja... Maar is het niet wat veel??

Hoelang duurt je training?

Grtz. Fitnessfreak

[Blowfish]

@fitnessfreak: ongeveer 1.5 uur afhankelijk van de rust die ik tussen elke oefening neem en soms ff praten met anderen ...

[punani]

ik vind het niks eerlijk gezegd.. moet er niet aan denken om na benen nog borst/triceps te moeten doen

[Aphasia]

Ben ook van die mening,kun jij op die manier met een hoge intensiteit trainen?

Als ik benen train,dan staan er enkel benen op het programma want nadien ben ik kapot en bereik ik gewoon geen goede intensiteit meer.

[Tigra]

Ik volg jullie. Benen moet op een aparte dag!

[fitnessfreak]

Yep ook mee eens...

Als ik benen gedaan heb kan ik geen gewicht (Dumbel) meer zien

[Blowfish]

Ik train nu ongeveer 2 weken dit schema en merk zelf ook wel dat er iets gedaan moet worden aan die benen kan idd de rest niet meer " goed " trainen.

[annevdploeg]

schema is niet goed.

heelveel denken 3x 10 of 3 x 15.

NIET DOEN

je kan beter 4x8 doen.
en misschien maar 6 oefeningen per dag.

heel veel denken dit is lulkoek.

echt niet.

dacht eerst ook ik doe sets van 3x15

ik kwam toen bij eens tel body bilders.
en ik schrok hoe die trainden.

ze kwamen deden 3 oefeningen net zo lang tot dat ze niet meer konden en zijden tot morgen en gingen ze weer waren 1 kwartier bezig gooiden ff een shake achter over en zijden tot morgen.

toen heb ik ze wat dingen gevraagd maar hij zij je moet kleine sets doen en zorgen dat je je spieren best laat werken en dan is het klaar.


hoop dat je hier wat aan hebt.


suc6

groeten anne

[sandero]

schema is niet goed.

heelveel denken 3x 10 of 3 x 15.

NIET DOEN

je kan beter 4x8 doen.
en misschien maar 6 oefeningen per dag.

het is voor een deel lulkoek.
als je een bodybuilder bent kun je meer sets/oefeningen doen per spier.
dus nooit het schema van een "pro" volgen.

[annevdploeg]

klopt niet schema volgen.
maar als je massa wilt kweken is het het beste om korte sets te doen met veel gewichten.
en je helemaal uit de lijven trainen

[sandero]

je sets per spiergroep moeten onder/op de 10 blijven (niet als professioneel bodybuilder) en reps van 10-8.
ik neem altijd 3 sets per oefening, maar ieder zijn ding.

[tiesse75]

inderdaad ook als ik mijn benen heb getreent ken ik geen dumbel meer zien en zeker geen TRAPPEN