nieuw schema

[bodybuildr1990]

hey,

wat vinden jullie van dit schema?

maandag: borst triceps en schouders

woensdag: benen ( uiteraat ook kuiten ) rug en biceps

zaterdag: herhaling maandag enz

en meestal woensdag nog buikspieren met gewicht trainen

is dit teveel, goed, of moet ik iets veranderen.
vindt het zelf wel een fijn schema om te trainen

graag je mening hierover

grtz

[Aphasia]

Hangt er vanaf hoe zwaar je traint.
Schema ziet er wat simpel uit.
Zoek hier es wat trainingschema's op,daar kan je nog veel uit leren.

grtz

[bodybuildr1990]

borst:
bankdrukken: 50, 60 , 70, 80
schuin bankdrukken: 40, 50,60, 60
barbel pullover: 20, 25 30 30
peckdeck: 40, 45, 50, 55

triceps:
pulldown: 27, 27 31,5, 31,5
lying curls: 15, 20 25, 25
dumbell rear curls: 18,18,20,20
cable pushdown 27,27,31.5,31,5

schouders:
side raise: 7. 8. 9. 9
front raise: 7.8.9.9
neck press: 40, 50, 55, 55
schoulder press: 49,5, 58,5, 67,5, 76.5

benen:
flat footed squat: 40, 50, 60 65
leg extension 50,60,70,80
leg press 4x 108
kuitmachine: 45,60,70,80

biceps:
bicepsmachine: 58.5,63,67,5,67,5
twist curl: 12,14,16,18
hammer curl: 12,14,16,16
staande barbell curl: 30, 35,40,45

rug:
neck pull down: 55,60,65,70
shrugs: 40,45,50,50
meer rug niet omdat ik bijna geen holle rug kan krijgen anders wou ik gaan deadliften en double arm rows gaan doen

stats: 2m, 86 kg, bf 13.1% 5 maanden fitness 3x p/w

[bodybuildr1990]

natuurlijk wel 12,10,8,6 reps en overal 4 sets van

[Tigra]

Doe rug en bicpes op een andere dag.
Ma : borst triceps schouders
Wo: Benen kuiten
Vrij: Rug Biceps
Buik kan je op het einde van iedere trainingsdag doen, moet je geen aparte dag voor nemen.
Gr.

[Aphasia]

Wat tigra zegt lijkt er al veel beter op.
Als je de tijd hebt kun je nog altijd je trainingen verdelen over 4 dagen.
ma,di,do,vri.
aan u de keuze.

grtz

[bodybuildr1990]

bedankt

zal het wel vanaf maandag ff proberen wat ik dan beter vind

grtz