Mijn trainingsschema (ik waag het erop...)

[verweijblok]

Ik heb me aangemeld om wat wijzer te worden, dan moet ik ook de moed hebben om mijn trainingsschema aan jullie voor te leggen.
Ik zou graag willen weten of ik nuttig bezig ben of dat ik maar wat met dumbbells loop te 'gooien' en dat ik er straks voor aap bijloop.

Ik ben nu een maand of 2-3 bezig om mezelf wat strakker in mijn vel te helpen. Een beetje spier mag wel getoond worden. Men mag gerust zien dat ik met mijn lijf bezig ben, maar het eerste doel is een strakker lijf en de hulp van spiermassa om de Kcal te helpen verbranden.

De afgelopen tijd heb ik het volgende schema gevolgd:

1x per week rug / schouders / borst / biceps / triceps:

incline dumbbell press
flat bench fly
pullover dumbbell
bend over lateralls
one arm dumbbell rows
seated dumbbell press
seated side laterall
shrugs

one arm bicep curl
hammercurl
bend over tricep extentions
overhead extensions

30 min cardio 60-70% HR (107-125) Vind ik trouwens er laag. 135/145 houd ik met gemak een uur vol!

1x per week
binnenkant been en billen (zo'n beetje zelf verzonnen oefeningen)
buik: crunch, twisting crunch en reverse crunch
30 min cardio 60-70% HR

1x per week 45 min cardio

Omdat mijn armen al behoorlijk vermoeid waren na de grote spiergroepen, ben ik de triceps en de biceps apart gaan doen.

Nu ik hier wat in het rond heb zitten lezen, zou ik een 3 (+1 cardio)daags trainingsschema willen maken op de volgende manier:

Borst / triceps / crunches / 30 min cardio
Rug / biceps / twisting crunches / 30 min cardio
Benen / schouders / reverse crunches /30 min cardio
45 min cardio
(ik wil de buik 3x apart omdat ik op deze manier de afzonderlijke delen apart aandacht kan geven, terwijl ik alle buikspieren toch 3x per week prikkel)

Omdat sommige oefeningen combinaties zijn (bijv rug/schouders en borst/schouders) weet ik niet goed welke oefeningen ik bij elkaar op één dag moet nemen.
Ook ben ik beperkt met de mogelijkheden. Ik heb alleen dumbbells en een bodypumpstang. Wel een buikbank en een hometrainer.
Dit weekend ga ik een fitnessbal halen. Ik heb namelijk al een aantal weken en stijve nek/bovenrug waarvan ik vermoed dat dat door de crunches komt.

Kan iemand me vertellen of ik een beetje zinnig bezig ben en misschien vertellen welke oefeningen ik kan combineren in mijn nieuw te volgen schema?

Ik probeer 4 sets van 8-15 herhalingen (afhankelijk van de spiergroep en het gekozen gewicht). Enneh.... het gewicht, willen jullie dat echt weten...

Ik ben geen 20 meer, maar des te harder is het nodig om tegen de zwartekracht te vechten.
Ik ben er aan toe

Wie durft.

[Been]

Ziet er toch goed uit.
Als je nou nog even kuiten er bij doet ben je compleet

[verweijblok]

Bedankt Been, dan weet ik dat ik op de goede weg zit.

Ik las net in de topic van het meisje van 17 over voedingsbehoefte.nl van David. Daar kan ik zeker nog een boel informatie uithalen. Heel duidelijk en simpel uitgelegd.
Ik ga nog eens flink puzzelen en kom dan vast tot een goed schema.
Misschien nog een aantal weken/maanden fullbody of een niet te zware split.
Een splitschema heeft wel mijn voorkeur, maar dan rustig aan.

[verweijblok]

Ik heb een beetje zitten puzzelen en heb met gebruik van voedingsbehoefte.nl een schema in elkaar gezet.

dag 1: Borst - Biceps - ged. Buik
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Bent-arm Dumbbell Pullover

Seated Dumbbell Triceps Press
Bench Dip (voorzichtig mee beginnen)

Crunches + 30 minuten cardio (HR 70-75%)

Dag 2: Rust

Dag 3: Rug - Biceps - Forearm - ged Buik
Bovenrug: Shrugs (doe ik bij schouders)
Zijkant rug: ???
Middenrug: One-Arm Dumbbell Rows
Onderrug: Deadlifts

Dumbbell Alternate Bicep Curl
Alternate Hammer Curl

Oblique Crunches + 30 min cardio

Dag 4: Paardrijden (= cardio)

Dag 5: Schouders - Kuiten - ged Buik
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Shrugs

Standing Calf Raises

Reverse Crunches

Dag 6: rust

Dag 7: Bovenbeen - Bil
Dumbbell Squats
Dumbbell Lunges
Butt Lift (Bridges)
45 min cardio

Ik weet niet of dit haalbaar is, maar ik ga ermee beginnen. Het is zo'n beetje mijn oude schema met benen en kuiten erbij.
Heeft iemand nog een idee voor de zijkant rug (Lats) zonder gebruik van machines? Misschien is er iets met elastic te doen of met de BullWorker.

Graag zou ik jullie advies/commentaar hebben.

Ik train nu 2 maanden. Is dit toch niet te zwaar?

[Farmboy]

voor de lats zou je kunnen denken aan: chinnen (weet niet of je daar de mogelijkheid voor hebt). Verder de rowvarianten (bent over rows, one arm dumbbell rowns, yates rows, Tbar rows enz).

Hier pak je je lats ook bij mee.

Verder ziet het er goed uit
greetz