Eerst trainingsschema

[Evilminded]

Hier mijn eerst schema beetje groot maargoed.
Ik moet me helaas beperken met oefeningen want ik kan niet naar de sportschool en thuis heb ik alleen dumbells.

Trainingsschema #1 Begin met trainen.

Maandag:

Stamina training:

7 min joggen,
1min uitlopen,
5 min joggen,
1 min uitlopen,
1 min joggen,
30 sec uitlopen,
1 min joggen,
30 sec uitlopen,
1 min sprinten,
uitlopen tot de voordeur +/- 5 min.

Borstspieren:

10 Push ups met handen naast elkaar op borsthoogte,
1 min rust,
10 Push ups met handen ver uit elkaar,
1 min rust
10 Push ups met bars op schouderhoogte normale positie.

8x Fly
1 min rust
(3x)

Buikspieren:

30 Sit ups,
1 min rust,
(3x)

Dinsdag:

Beenspieren:

30x Hurken,
1 min rust,
(3x)

Rug:

8x Dumbel row links,
8x Dumbel row rechts,
30 sec rust.
(3x)
(meer oefening wanneer ik er de materialen voor heb)

Woensdag:

Schouderspieren:

8x Dumbel press,
1 min rust
(3x)

8x Dumbel side raise
1 min rust
(3x)

8x Dumbel front raise
1 min rust
(3x)

Arm spieren:

8x Dumbel curl
1 min rust
(3x)

8x Hammer curl
1 min rust
(3x)

8x Wrist curl
1 min rust
(3x)

8x Lying dumbell triceps extension
1 min rust
(3x)

8x Dip behind back
1 min rust
(3x)

Donderdag:

RUSTDAG J

i.v.m. Praktijk op school

Vrijdag:

Stamina training:

7 min joggen,
1min uitlopen,
5 min joggen,
1 min uitlopen,
1 min joggen,
30 sec uitlopen,
1 min joggen,
30 sec uitlopen,
1 min sprinten,
uitlopen tot de voordeur +/- 5 min.

Borstspieren:

10 Push ups met handen naast elkaar op borsthoogte,
1 min rust,
10 Push ups met handen ver uit elkaar,
1 min rust
10 Push ups met bars op schouderhoogte normale positie.

8x Fly
1 min rust
(3x)

Buikspieren:

30 Sit ups,
1 min rust,
(3x)

Zaterdag:

Beenspieren:

30x Hurken,
1 min rust,
(3x)

Rug:

8x Dumbel row links,
8x Dumbel row rechts,
30 sec rust.
(3x)
(meer oefening wanneer ik er de materialen voor heb)


Zondag:

Schouderspieren:

8x Dumbel press,
1 min rust
(3x)

8x Dumbel side raise
1 min rust
(3x)

8x Dumbel front raise
1 min rust
(3x)

Arm spieren:

8x Dumbel curl
1 min rust
(3x)

8x Hammer curl
1 min rust
(3x)

8x Wrist curl
1 min rust
(3x)

8x Lying dumbell triceps extension
1 min rust
(3x)

8x Dip behind back
1 min rust
(3x)

Eventueelen opmerking en commentaar plus tips. (Kan goed zijn dat ik spiergroepen ben vergeten)

[Been]

Dat joggen is wel een beetje erg kort denk dat je er niet zo heel veel mee zal winnen.

Ik zou toch naar een gym gaan als dit de enige oef zijn die je knt doen.
Rug is erg onvoldoende.
Wrom kan je niet naar een gym ?

[Evilminded]

Joggen is inderdaad kort dit komt mede omdat ik op het moment geen conditie heb. Dit wil ik opbouwen door tussendoor steeds langere tijden en vervolgens kortere pauzes tot uiteindelijk geen pauzes.

Ik kan niet naar de gym omdat ik naar school moet, Stage loop en daarnaast ook nog een baan heb. En met het huiswerk dat ik opkrijg op het moment ben ik al blij dat ik tijd kan maken voor dit schematje. En daarbij komt nog eens de financiele kant. tja student ik moet werken voor mijn opleiding. En ik ben 1,80 en weeg een magere 59 kilo op het moment dus ik spendeer het meeste van mijn geld aan eten (ik ben meer zo iemand die alles eet en niks aan komt)

[Tigra]

Kan je niet een 2de handse bank kopen waar je op kan bankdrukken en eventueel leg extensions kan doen. Je kan ook hurken met 2 volle emmers water.

[GeneralIx]

Ga voor je rug anders chinnen aan je deur of nog beter, koop zo'n stang waaraan je je kunt optrekken. Zodra deze oefening makkelijk wordt pak je een dumbell tussen je benen.
Als je aan wilt komen en je eet al vreselijk (en daar zijn studenten om bekend) zonder dat je aankomt, kun je miss weightgainers pakken. Hier staan ook allerlei shakes waarvan je gegarandeerd aankomt. http://http://forum.bodynet.nl/recep...-massabom.html
Veel succes.