Tweet
Ik krijg binnekort een 4x8 schema met het doel meer massa te kweken. wou graag wat meningen hierover horen. zelf lijkt het me wel een goede workout voor 6 weken eens te proberen. en hebben jullie eventueel nog tips. kwa verhoging gewicht of evetueel extra eten. ik ben nu erg droog, mooie spierlijnen bij de meeste groepen wat ik opzich wel graag wil behouden
alvast bedankt
dit is mijn schema geworden ik heb 2 oefeningen per spiergroep ongeveer en moet 3 keer in de week trainen-> moet nog even het schema samenvoegen voor als ik maar 2 keer kan
hoop dat de benaming beetje bekend zijn
SESSIE #1
Squad met apparaat
4x8 37.5kg *benen*
neerdrukken smalle greep
4x8 25kg *triceps*
Leg extension een been
4x8 25KG *benen*
Dubbel french press
4x8 9kg *triceps*
Crunch op wellness ball
3x15 *buik*
vlakke bank beenliften
3x15 *buik*
Rotary torso
4x8 25kg *buik*
SESSIE #2
Halter deadlift
4x8 30kg *benen*
Standing leg curls
4x8 20kg *benen*
scott bank dumbell curl
4x8 14kg *biceps*
Lage pulle armspieren aanspannen
4x8 30 kg *biceps*
hyperextension
4x8 10kg *onderrug*
Tbar row met apparaat
4x8 45 KG *rug*
easy power station *optrekken*
4x8 25kg *hoe lichter hoe zwaarder*
SESSIE #3
Sitting calf machine
4x8 30kg *kuiten*
dumbbel kuitspier hebben
4x8 14kg *kuiten*
upright row
4x8 15kg *bovenrug*
rowing torso
4x8 30kg *rug*
abductor machine
4x8 30kg *benen*
pek dek fly's
4x8 40kg *borst*
easy powerstation opdrukken
4x10kg *minder kilo zwaarder* borst
alvast bedankt
dit is mijn schema geworden ik heb 2 oefeningen per spiergroep ongeveer en moet 3 keer in de week trainen-> moet nog even het schema samenvoegen voor als ik maar 2 keer kan
hoop dat de benaming beetje bekend zijn
SESSIE #1
Squad met apparaat
4x8 37.5kg *benen*
neerdrukken smalle greep
4x8 25kg *triceps*
Leg extension een been
4x8 25KG *benen*
Dubbel french press
4x8 9kg *triceps*
Crunch op wellness ball
3x15 *buik*
vlakke bank beenliften
3x15 *buik*
Rotary torso
4x8 25kg *buik*
SESSIE #2
Halter deadlift
4x8 30kg *benen*
Standing leg curls
4x8 20kg *benen*
scott bank dumbell curl
4x8 14kg *biceps*
Lage pulle armspieren aanspannen
4x8 30 kg *biceps*
hyperextension
4x8 10kg *onderrug*
Tbar row met apparaat
4x8 45 KG *rug*
easy power station *optrekken*
4x8 25kg *hoe lichter hoe zwaarder*
SESSIE #3
Sitting calf machine
4x8 30kg *kuiten*
dumbbel kuitspier hebben
4x8 14kg *kuiten*
upright row
4x8 15kg *bovenrug*
rowing torso
4x8 30kg *rug*
abductor machine
4x8 30kg *benen*
pek dek fly's
4x8 40kg *borst*
easy powerstation opdrukken
4x10kg *minder kilo zwaarder* borst
Comment