Hee jongens ik ben klaar met mijn trainingschema+ de oefeningen graag lees ik jullie mening alsvast bedankt.
de oefeningen moeten 4 sets van 10,8,6,6 herhalingen met een rust tijd van 1,5 tot 2 minuten! Allen buik ga ik anders trainen!
Rug:
1) neck pull-down
2) Single-arm row
3) close grip cable rows
Biceps:
1)barbell curl
2)Concentration Curls
3)hammer curl
Triceps:
1) French press
2)Dumbbell Extensions one arm
3)push down cable
borst:
1) bench presses
2) incline dumbbell press
3)dumbbell pullover
schouders:
1)Behind-neck press
2)Front raise
3)Upright rows
Benen:
1) leg press
2)Leg extension
3)Seated Leg Curls
4) leg curl
Buik:
Buik doe ik gewoon elke keer wat anders(ik doe 2 oefeningen van 3 sets en zo vaak tot ik niet meer kan!)
En ik reen 2x in de week, 30minuten lang.
1) rug/ biceps
2) borst/ triceps
3) rust
4) bennen
5) biceps/ buik
6) rust
7) schouder's/ triceps
8) rust
9) rust
10) rug/ biceps
11) borst/triceps
12) rust
13) bennen
14) biceps/ buik
15) rust
16) schouder's/ triceps
enz.
biceps triceps doe ik 2 x omdat die nie zo groeit
!!!!
de oefeningen moeten 4 sets van 10,8,6,6 herhalingen met een rust tijd van 1,5 tot 2 minuten! Allen buik ga ik anders trainen!
Rug:
1) neck pull-down
2) Single-arm row
3) close grip cable rows
Biceps:
1)barbell curl
2)Concentration Curls
3)hammer curl
Triceps:
1) French press
2)Dumbbell Extensions one arm
3)push down cable
borst:
1) bench presses
2) incline dumbbell press
3)dumbbell pullover
schouders:
1)Behind-neck press
2)Front raise
3)Upright rows
Benen:
1) leg press
2)Leg extension
3)Seated Leg Curls
4) leg curl
Buik:
Buik doe ik gewoon elke keer wat anders(ik doe 2 oefeningen van 3 sets en zo vaak tot ik niet meer kan!)
En ik reen 2x in de week, 30minuten lang.
1) rug/ biceps
2) borst/ triceps
3) rust
4) bennen
5) biceps/ buik
6) rust
7) schouder's/ triceps
8) rust
9) rust
10) rug/ biceps
11) borst/triceps
12) rust
13) bennen
14) biceps/ buik
15) rust
16) schouder's/ triceps
enz.
biceps triceps doe ik 2 x omdat die nie zo groeit
!!!!
Comment