klaar met mijn trainingschema. wat vinden jullie ervan???

[Taron]

Hee jongens ik ben klaar met mijn trainingschema+ de oefeningen graag lees ik jullie mening alsvast bedankt.


de oefeningen moeten 4 sets van 10,8,6,6 herhalingen met een rust tijd van 1,5 tot 2 minuten! Allen buik ga ik anders trainen!



Rug:
1) neck pull-down
2) Single-arm row
3) close grip cable rows

Biceps:
1)barbell curl
2)Concentration Curls
3)hammer curl

Triceps:
1) French press
2)Dumbbell Extensions one arm
3)push down cable

borst:
1) bench presses
2) incline dumbbell press
3)dumbbell pullover

schouders:
1)Behind-neck press
2)Front raise
3)Upright rows

Benen:
1) leg press
2)Leg extension
3)Seated Leg Curls
4) leg curl


Buik:
Buik doe ik gewoon elke keer wat anders(ik doe 2 oefeningen van 3 sets en zo vaak tot ik niet meer kan!)
En ik reen 2x in de week, 30minuten lang.

1) rug/ biceps
2) borst/ triceps
3) rust
4) bennen
5) biceps/ buik
6) rust
7) schouder's/ triceps
8) rust
9) rust
10) rug/ biceps
11) borst/triceps
12) rust
13) bennen
14) biceps/ buik
15) rust
16) schouder's/ triceps
enz.
biceps triceps doe ik 2 x omdat die nie zo groeit
!!!!

[GeneralIx]

1 triceps oefening weg, twee is zat. 1 rug oefening erbij, denk aan deadlift of hyperextensions. 1 borstoefening weg (daar gaat discussie over komen, maar naar mijn mening is 2 oef zat). Voor je benen de leg extension invoegen. Biceps buik als aparte dag is bullshit. Trek buik maar bij benen en biceps bij je schouders. Zet dan je schouder/triceps/biceps dag maar op dag 5 en je hebt een pracht van een split.

[Taron]

triceps zie ik bij bijna elke trainingschema 3oefeningen staan(vooral mijn triceps en biceps groeien niet echt goed)
en rug doe ik ook 3 oefeningen omdat mijn rug wel heel snel groeit!

[Poseidon]

je hoeft voor bicep en tricep daarvoor niet perse 3 oefeningen gaan doen
het is beter bij 2oefeningen serieus door te gaan dan bij je derde oef te zitten kloten

wat borst betreft weet ik ondertussen al dat generalIx zijn voorkeur bij 2oef ligt terwijl ik persoonlijk ook voor 3ga, ben deze week ook gestart met nieuw schema en heb vandaag borst getraind en moet zeggen eerste oef super 2de oefening suckte totaal, was volledig uitgeput na die eerste

wat wel leuk is, heb ik gelezen op testorone nation is als je voor massa gaat
je eerste oefening borst (hoofddoel) 4sets doet
tweede oefening borst (2de belangrijkste doel) 3kalme sets doet
derde oefening borst (minder belangrijk) 4sets doet

zo kun je je hoofddoel varieren
ik train 4weken als hoofdoefening plat bankdrukken
tweede is dan schuine dumbell press
3de decline flyes

achter die 4weken verander ik mijn hoofdoef in schuin bankdrukken en zo kun je variatie inbrengen snap je

ikzelf ga ook het mijne aanpassen en trainen op die manier van 4sets dan 3iets minder intens en dan terug 4

pas op kga nu niet in discussie treden met generalIx want ik heb al veel van hem opgestoken in enkele dagen en hij kent er degelijk wel iets van (meer dan ik) en kan achter elke verklaring een verdomd goeie uitleg geven

[erik1982]

1 triceps oefening weg, twee is zat. 1 rug oefening erbij, denk aan deadlift of hyperextensions. 1 borstoefening weg (daar gaat discussie over komen, maar naar mijn mening is 2 oef zat). Voor je benen de leg extension invoegen. Biceps buik als aparte dag is bullshit. Trek buik maar bij benen en biceps bij je schouders. Zet dan je schouder/triceps/biceps dag maar op dag 5 en je hebt een pracht van een split.

Ik zou gaan voor deadliften en niet voor hyperextensions als je een keus tussen beide wilt maken. En Voor de borst kun je idd 2 oefeningen pakken. Al ben ik voorstander van 3 oefeningen. Bankdrukken, schuindrukken (hetzij met dumbells hetzij met een stang) en een fly oefening (of een variatie met kabels ofzo).

verder ben ik het wel met general eens.

grts

[antma]

Ik vind 3 voor borst ook wel oke doe idd ook bench en decl bench en dan flyes maar moet je gewoon effe voor jezelf uitvogelen wat je het lekkerst vind denk ik

[de sterkste ophaler]

Als je zoals General voorstelt om 2 oefeningen borst te doen zou ik er als ik jou was wel voor zorgen dat elke rep telt! Doe 2 oefeningen van 5 sets en zorg ervoor dat je een goede pomp krijgt bij je laatste oefening. Ik zou zelf beginnen met vlak drukken en dan behoorlijk zwaar gaan en daarna schuine bank met voor de laatste set een vrij licht gewicht waarmee je reps moet blijven maken tot het punt van spierfalen.

[Taron]

bedankt voor alle reacties tot nu toe!
jamaar ik denk dat ik wel 3 oefeningen ga doen,
want als ik 2 oefeningen doe vind ik mijn borst niet goed getraind\

maar wat vinden jullie verder van mijn schema en oefeningen???

[Farmboy]

Zou bij rug inderdaad deadlifts toevoegen.
Voor borst kun je 2 of 3 oefeningen doen. Zou pullovers er wel uithalen. Die spreken meer de lats aan. Zou 1 press en 1 of 2 flyes doen (of 1 kabel variant).

Ben zelf niet zo;n fan van de neckpress. Zou er military press of pushpress van maken. Is minder blessure gevoelig. Maar niet iedereen heeft hier last van.
Een oefening voor de achterkant schouders zou er ook nog wel in kunnen. Eventueel in plaats van de frontraises (omdat je met de neckpress of militarypress de voorkant ook al pakt).

Tenslotte zou ik voor benen de squats toevoegen. Dat is namelijk 1 van de beste oefeningen die er is dus

Kijk maar wat je hier mee kan / doet

greetz

[GeneralIx]

@ Erik
Ik zou ook de deadlifts het meest aanbevelen, een heerlijke oefening. Maar aangezien Taron pas net serieus begint, is de oefening wellicht wat blessuregevoelig en is het daarom beter om de rug eerst een beetje te trainen met hyperextensions.

@de sterkste ophaler
Ik doe inderdaad twee oefeningen, en zorg dat ik de laatste oefening helemaal kapot ga. Eerst flat drukken 4x8, elke week 2-5kg erbij en als ik het niet haal een rustpauze van 25sec, dan weer proberen en zo door te gaan naar de 8. De tweede oefening zijn de cable flyes tot faling. Werkt super.

@Farmboy
Inderdaad de squat. Ik zie nu dat er al leg extension stond, ik meende dat er squat stond. Slecht leeswerk dus, maar inderdaad de squat zou ik er zeker invoegen.

[Taron]

hee jongens ik had nog een vragje

hoelang zal ik dit schema blijven trainen??
en moet ik dit oefeningen gewoon elke keer zelfde doen??(ook als ik mijn biceps en triceps 2 keer train??)

alvast bedankt

[Farmboy]

ik zou een schema 6 tot 8 weken volhouden en daarna van verdeling of trainingsmethode wisselen.


greetz

[Tigra]

Yep na 6 a 8 weken de boel omgooien anders wordt het routine.

[GeneralIx]

Liefst ook nog een weekje rust erachter plakken. Schijnt goed voor je te zijn.

[de sterkste ophaler]

na een zwaar schema even een weekje rust. Hou wel de cardio erin. Gooi dan de boel eens rigoreus om. variatie betekent groei!