HST of 5x5?

[nickydebeer]

Heeey medebodybuilders

Ik ben van plan om na carnaval, over iets meer dan 3 weken dus, mijn schema helemaal om te gooien. Ik train nu 5 keer per week, hier wil ik 4 van maken. Met dit schema wil ik vooral massa gainen, mischien heeft iemand suggesties? Ik lees veel over 5x5 en HST-training, iemand die hier goeie ervaringen mee heeft?
De bedoeling is om alle spiergroepen 1 keer per week aan te pakken, en schouders of benen( 1 van die 2) 2 keer per week omdat ik heb gevoel heb dat die toch een klein beetje achterlopen.
Ik dacht zelf om het als volgt in te delen:
Maandag:Benen, kuiten, schouders.
Dinsdag: Borst, triceps, buik
Donderdag: Rug, biceps, buik
Vrijdag: schouders, kuiten
Iemand misschien ideeen of suggesties over een ander trainingsschema of oefeningen, en over setjes--> 5x5 ofzo..

Groeten Nickyyy

[GeneralIx]

Met hst train je 3x per week fb (of 6x ub/lb), dus daar gaat je split niet op. 5x5 Is weer wezenlijk anders, daarbij focus je meer op de grote drie (hier gaat je split dus ook niet op). Zou over allebei wat meer lezen, maar besef wel dat ze zeer verschillen.
Ik ga binnenkort beginnen met hst(zaterdag a.s.) maar heb er dus nog geen ervaring mee. Quibus is er al mee bezig geloof ik, fitnessfreak ook (die heeft wel de rust eruit gesmokkeld, dus het principe wellicht ondermijnd), Genjuro heeft het gedaan maar was ermee gekapt, omdat intensiteit hem niet beviel (te laag).

[nickydebeer]

Ik train nu in setjes van 4 x 8 , als ik dit bijvoorbeeld 10-8-6-4 maak, krijgt mijn lichaam wel ff een verandering te verwerken waardoor ik ga groeien denk ik? Dat zei de baas van onze sportschool tenminste, hijs vroeger ok bodybuilder geweest.

Ik ben er al uit ik ga trainen als volgt:
Maandag: Schouders, benen, kuiten
Dinsdag: Rug, biceps, buik
Donderdag: Borst, triceps, buik
vrijdag: Schouders.

Is het zo goed ingedeeld denk jullie?

Groeten Nickyyy

[Spectral]

Met hst train je 3x per week fb (of 6x ub/lb), dus daar gaat je split niet op. 5x5 Is weer wezenlijk anders, daarbij focus je meer op de grote drie (hier gaat je split dus ook niet op). Zou over allebei wat meer lezen, maar besef wel dat ze zeer verschillen.
Ik ga binnenkort beginnen met hst(zaterdag a.s.) maar heb er dus nog geen ervaring mee. Quibus is er al mee bezig geloof ik, fitnessfreak ook (die heeft wel de rust eruit gesmokkeld, dus het principe wellicht ondermijnd), Genjuro heeft het gedaan maar was ermee gekapt, omdat intensiteit hem niet beviel (te laag).

HST ziet er interessant uit, maar is het dan ook nog de bedoeling dat je binnen de 45min klaar bent met je training? lijkt me vrij onmogelijk als ik het aantal oefeningen zie

[Poseidon]

ja ik heb ook mijn bedenkingen bij die 45min, als ik zou moeten al die oefeningen binnen die tijd doen ben ik er nu al van overtuigd dat ik gewicht zou verliezen daar ik veel te rap verbrand terwijl ik wil bijkomen

ik ben nu in mijn 5de week 5x5 en moet zeggen dat het heel goed meevalt ben intussen van 76kg naar 79.5kg gegaan met vooruitgang zowel in kracht als massa

ik heb me gebasseerd op bill starr met kleine aanpassingen

succes verder

[GeneralIx]

HST ziet er interessant uit, maar is het dan ook nog de bedoeling dat je binnen de 45min klaar bent met je training? lijkt me vrij onmogelijk als ik het aantal oefeningen zie

Met HST train je normaal maar 1 werkset, maximaal 2 als je echt moet. En dan is het in een uurtje wel te klaren hoor.

@ Nickydebeer
Wat wil je nou? Een split of hst of billstarr?
Voor een split vind ik hem weinig geslaagd. Zie de meerwaarde van 2x schouders niet in een split, dit lijkt me beter:
Maandag: schouders, kuiten, buik
Dinsdag: rug, achterkant schouders, biceps
Woensdag: rust
Donderdag: borst, triceps, buik
Vrijdag: benen

10-8-6-4 is niets mis mee, zorg dan wel dat je elk setje de gewichten verhoogt.

[Poseidon]

tzal e harde noot te kraken zijn, kheb ook lang op split gestaan en de overgang naar 5x5 is me heel goed bevallen

tuurlijk als je 4dagen wilt gaan trainen zou ik alles eenmaal goed aanpakken op 3x8 uitgezonderd de benen, die kun je 2x aanpakken

[nickydebeer]

Mijn voornaamste doel is nu om massa aan te komen, kheb me toch een beetje bedacht, 4 keer per week trainen hoeft niet, gewoon het beste wat voor massa is, ik denk dat ik een keertje 5 x 5 ga doen dan.
Daar zijn wel goede ervaringen mee zo te zien.
Ik ga me er even verder in verdiepen, maarja nogmaals, ik hoef niet een bepaald aantal dagen in de week te trainen. Daar wijk ik dan maar vanaf.
5 x 5 lijkt me nu dan toch wel een geschikt schema in mijn situatie.

Groetjes Nicky.

Als jullie me dan ok kunnen helpen met dat 5 x 5 schema opstellen, zou wel fijn zijn

[antma]

je wilt massa en je gaat 5x5 doen das toch meer voor kracht of heb ik het mis?

[Poseidon]

je wilt massa en je gaat 5x5 doen das toch meer voor kracht of heb ik het mis?

had ik ook schrik voor toen ik ermee begon maar het tegendeel is duidelijk te zien

bij krachttraining volgt volume en qua reps zit je ongeveer hetzelfde als 3x8

[Poseidon]

Mijn voornaamste doel is nu om massa aan te komen, kheb me toch een beetje bedacht, 4 keer per week trainen hoeft niet, gewoon het beste wat voor massa is, ik denk dat ik een keertje 5 x 5 ga doen dan.
Daar zijn wel goede ervaringen mee zo te zien.
Ik ga me er even verder in verdiepen, maarja nogmaals, ik hoef niet een bepaald aantal dagen in de week te trainen. Daar wijk ik dan maar vanaf.
5 x 5 lijkt me nu dan toch wel een geschikt schema in mijn situatie.

Groetjes Nicky.

Als jullie me dan ok kunnen helpen met dat 5 x 5 schema opstellen, zou wel fijn zijn

als je dit tot een goed einde brengt zul je je het zeker niet beklagen doe dit tussen de 12 a 16 weken en je zult duidelijk verschil hebben, ben je in die tijd niet extreem gegainend dan zul je zeker vorderingen gemaakt hebben op kracht wat zeker niet slecht is als je wilt gaan trainen voor de grote spieren, zie maar wat die grote mannen niet van kracht hebben en tzijn ook gin vintjes die je zomaar kunt wegblazen

surf even rond op het forum doe ideeen op en kom te voorschijn met een schema daar zullen ze u met plezier advies op geven ipv e schema op uw bord te plaatsen

hou het simpel 3 of 4 dagen
gaje voor 3 dagen doe dan been borst rug (elk 1) met assist oef zoals chin calf raises, shrugs bi of tri en buik

gaje voor 4 dagen zou ik bv
maandag borst 1basisoef 1assist + tricep
dinsdag rug 1basisoef 1assist oef + bicep
woensdag rust
donderdag benen en buik
vrijdag 1basis borst 1basis rug 2oef schouders
bij vrijdag tracht je dan met 2.5% te verhogen in gewicht

dit is maar een voorbeeld van hoe ik het zou doen der bestaan nog vele anderen (zoals bill starr !!!) en vele betere de rest is aan u

grtz en succes

[nickydebeer]

Nja ik wil vooral de nadruk leggen op mijn schouders in het trainingsschema, ik zal nog even rondkijken want dan weet ik zelf ook beter wat voor mij het fijnste is.

[nickydebeer]

misschien ff een domme vraag over die 5 x 5 maar,, volges mij train je geen schouders en kuiten met 5 x 5 bill star schema

[antma]

Je traint ze er volgens mij bij je kunt het doen hoeft niet

[rob-lie]

volgens mij krijgen je schouders genoeg te doen met dat schema.
pas op. zeer gevoelig voor blessures daar. voor je weet zit het er en duurt o zo lang voor het weg is.(ervaring)