training

[michell]

ik zou graag willen weten als je mee voor bodybuilding gaat is het toch beter om langere setjes te doen in plaats van 5x5?

[Poseidon]

massatraining is minder oefeningen met meer sets met minder reps
krachttraining is meer oefeningen met minder sets met meer reps

zo heb ik het vernomen is het mis mogen jullie me hier gerust op wijzen

[GeneralIx]

Dat is wel het basis set/rep verhaal. Het 5x5 schema is ook niet zozeer opgesteld om breed van te worden, meer om sterker te worden op de grote drie. Dat maakt het een goede afwisseling.

[Poseidon]

klopt en ja tis een goeie afwisseling en het helpt je zeker vooruit op de grote 3
legt er een goede basis mee op de grote 3 om daarna vooruitgang te boeken

[Genjuro]

Tegenwoordig is men teveel gericht op repranges. 1-3 is voor kracht, 3-5 explosieve kracht, enz...

In realiteit kun je makkelijk met zware setten van 3 herhalingen massa op bouwen, en je zal zelf een stevige groeispurt maken als je gewent bent van veel herhalingen te doen.

Waar je dan wel rekening mee moet houden is dat je aantal sets hoog is, bv de Waterbury-method, die uitgaat van 10 sets van 3, met het gewicht van je op je 5RM(nooit tot faling buiten ms de laatste sets). Er zijn mensen die Waterbury verafgoden gewoon om die methode.

Er zijn vele manieren om spiermassa te kweken. Raar genoeg is het afwisseling tussen extremen dat het meeste effect geeft.

bv: german volume training en doggcrapp, of 3*10 en 10*3 reprange.

In alle succesvolle schema's staat progressieve verhoging van het gewicht centraal.

5x5 schema heeft mij een tijd geleden een zware groeispurt gegeven omdat ik gewoon was hoge herhalingen met relatief lichtere gewichten te doen, en altijd tot faling.

[Poseidon]

Tegenwoordig is men teveel gericht op repranges. 1-3 is voor kracht, 3-5 explosieve kracht, enz...

In realiteit kun je makkelijk met zware setten van 3 herhalingen massa op bouwen, en je zal zelf een stevige groeispurt maken als je gewent bent van veel herhalingen te doen.

Waar je dan wel rekening mee moet houden is dat je aantal sets hoog is, bv de Waterbury-method, die uitgaat van 10 sets van 3, met het gewicht van je op je 5RM(nooit tot faling buiten ms de laatste sets). Er zijn mensen die Waterbury verafgoden gewoon om die methode.

Er zijn vele manieren om spiermassa te kweken. Raar genoeg is het afwisseling tussen extremen dat het meeste effect geeft.

bv: german volume training en doggcrapp, of 3*10 en 10*3 reprange.

In alle succesvolle schema's staat progressieve verhoging van het gewicht centraal.

5x5 schema heeft mij een tijd geleden een zware groeispurt gegeven omdat ik gewoon was hoge herhalingen met relatief lichtere gewichten te doen, en altijd tot faling.

dus moest je een combo maken van bv bill starr en waterbury kun je toch aan een lekker schema uitkomen

bv maandag waterbury en op vrijdag bill starr
woensdag kun je dan miss bezighouden met assit oefen en armen

lijkt me wel leuk en doeltreffend om te doen
ik denk om na mijn 5x5 zoiets als deze samen te steken

maandag (waterbury)
borst bench press en peck deck of flyes
rug bor en chin up

dinsdag
squat
legpress
leg curl
calfraises

woensdag
armen en buik

vrijdag 5x5

borst incline dumbell press
rug deathlift
schouders sterke oefening met als assist shrug
betwijfel alleen of ik op vrijdag nog eens squat erbij zou nemen of niet doordat ik ze op dinsdag hard wil aanpakken

hierbij pas ik dan wel 1x4 1x4 1x4 1x4 1x3 1x8 toe met de verhoging van 2.5%

dit is toekomst gericht kan natuurlijk nog verandern maar het lijkt me wel goed om te doen