ik zou graag willen weten als je mee voor bodybuilding gaat is het toch beter om langere setjes te doen in plaats van 5x5?
training
Collapse
X
-
Dat is wel het basis set/rep verhaal. Het 5x5 schema is ook niet zozeer opgesteld om breed van te worden, meer om sterker te worden op de grote drie. Dat maakt het een goede afwisseling.
"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Tegenwoordig is men teveel gericht op repranges. 1-3 is voor kracht, 3-5 explosieve kracht, enz...
In realiteit kun je makkelijk met zware setten van 3 herhalingen massa op bouwen, en je zal zelf een stevige groeispurt maken als je gewent bent van veel herhalingen te doen.
Waar je dan wel rekening mee moet houden is dat je aantal sets hoog is, bv de Waterbury-method, die uitgaat van 10 sets van 3, met het gewicht van je op je 5RM(nooit tot faling buiten ms de laatste sets). Er zijn mensen die Waterbury verafgoden gewoon om die methode.
Er zijn vele manieren om spiermassa te kweken. Raar genoeg is het afwisseling tussen extremen dat het meeste effect geeft.
bv: german volume training en doggcrapp, of 3*10 en 10*3 reprange.
In alle succesvolle schema's staat progressieve verhoging van het gewicht centraal.
5x5 schema heeft mij een tijd geleden een zware groeispurt gegeven omdat ik gewoon was hoge herhalingen met relatief lichtere gewichten te doen, en altijd tot faling.Last edited by Genjuro; 16-01-2008, 18:36.the one and only tabata overlord
Comment
-
Originally posted by Genjuro View PostTegenwoordig is men teveel gericht op repranges. 1-3 is voor kracht, 3-5 explosieve kracht, enz...
In realiteit kun je makkelijk met zware setten van 3 herhalingen massa op bouwen, en je zal zelf een stevige groeispurt maken als je gewent bent van veel herhalingen te doen.
Waar je dan wel rekening mee moet houden is dat je aantal sets hoog is, bv de Waterbury-method, die uitgaat van 10 sets van 3, met het gewicht van je op je 5RM(nooit tot faling buiten ms de laatste sets). Er zijn mensen die Waterbury verafgoden gewoon om die methode.
Er zijn vele manieren om spiermassa te kweken. Raar genoeg is het afwisseling tussen extremen dat het meeste effect geeft.
bv: german volume training en doggcrapp, of 3*10 en 10*3 reprange.
In alle succesvolle schema's staat progressieve verhoging van het gewicht centraal.
5x5 schema heeft mij een tijd geleden een zware groeispurt gegeven omdat ik gewoon was hoge herhalingen met relatief lichtere gewichten te doen, en altijd tot faling.
bv maandag waterbury en op vrijdag bill starr
woensdag kun je dan miss bezighouden met assit oefen en armen
lijkt me wel leuk en doeltreffend om te doen
ik denk om na mijn 5x5 zoiets als deze samen te steken
maandag (waterbury)
borst bench press en peck deck of flyes
rug bor en chin up
dinsdag
squat
legpress
leg curl
calfraises
woensdag
armen en buik
vrijdag 5x5
borst incline dumbell press
rug deathlift
schouders sterke oefening met als assist shrug
betwijfel alleen of ik op vrijdag nog eens squat erbij zou nemen of niet doordat ik ze op dinsdag hard wil aanpakken
hierbij pas ik dan wel 1x4 1x4 1x4 1x4 1x3 1x8 toe met de verhoging van 2.5%
dit is toekomst gericht kan natuurlijk nog verandern maar het lijkt me wel goed om te doen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment