ik zou graag willen weten als je mee voor bodybuilding gaat is het toch beter om langere setjes te doen in plaats van 5x5?
training
Collapse
X
-
Dat is wel het basis set/rep verhaal. Het 5x5 schema is ook niet zozeer opgesteld om breed van te worden, meer om sterker te worden op de grote drie. Dat maakt het een goede afwisseling."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Tegenwoordig is men teveel gericht op repranges. 1-3 is voor kracht, 3-5 explosieve kracht, enz...
In realiteit kun je makkelijk met zware setten van 3 herhalingen massa op bouwen, en je zal zelf een stevige groeispurt maken als je gewent bent van veel herhalingen te doen.
Waar je dan wel rekening mee moet houden is dat je aantal sets hoog is, bv de Waterbury-method, die uitgaat van 10 sets van 3, met het gewicht van je op je 5RM(nooit tot faling buiten ms de laatste sets). Er zijn mensen die Waterbury verafgoden gewoon om die methode.
Er zijn vele manieren om spiermassa te kweken. Raar genoeg is het afwisseling tussen extremen dat het meeste effect geeft.
bv: german volume training en doggcrapp, of 3*10 en 10*3 reprange.
In alle succesvolle schema's staat progressieve verhoging van het gewicht centraal.
5x5 schema heeft mij een tijd geleden een zware groeispurt gegeven omdat ik gewoon was hoge herhalingen met relatief lichtere gewichten te doen, en altijd tot faling.Last edited by Genjuro; 16-01-2008, 18:36.the one and only tabata overlord
Comment
-
Originally posted by Genjuro View PostTegenwoordig is men teveel gericht op repranges. 1-3 is voor kracht, 3-5 explosieve kracht, enz...
In realiteit kun je makkelijk met zware setten van 3 herhalingen massa op bouwen, en je zal zelf een stevige groeispurt maken als je gewent bent van veel herhalingen te doen.
Waar je dan wel rekening mee moet houden is dat je aantal sets hoog is, bv de Waterbury-method, die uitgaat van 10 sets van 3, met het gewicht van je op je 5RM(nooit tot faling buiten ms de laatste sets). Er zijn mensen die Waterbury verafgoden gewoon om die methode.
Er zijn vele manieren om spiermassa te kweken. Raar genoeg is het afwisseling tussen extremen dat het meeste effect geeft.
bv: german volume training en doggcrapp, of 3*10 en 10*3 reprange.
In alle succesvolle schema's staat progressieve verhoging van het gewicht centraal.
5x5 schema heeft mij een tijd geleden een zware groeispurt gegeven omdat ik gewoon was hoge herhalingen met relatief lichtere gewichten te doen, en altijd tot faling.
bv maandag waterbury en op vrijdag bill starr
woensdag kun je dan miss bezighouden met assit oefen en armen
lijkt me wel leuk en doeltreffend om te doen
ik denk om na mijn 5x5 zoiets als deze samen te steken
maandag (waterbury)
borst bench press en peck deck of flyes
rug bor en chin up
dinsdag
squat
legpress
leg curl
calfraises
woensdag
armen en buik
vrijdag 5x5
borst incline dumbell press
rug deathlift
schouders sterke oefening met als assist shrug
betwijfel alleen of ik op vrijdag nog eens squat erbij zou nemen of niet doordat ik ze op dinsdag hard wil aanpakken
hierbij pas ik dan wel 1x4 1x4 1x4 1x4 1x3 1x8 toe met de verhoging van 2.5%
dit is toekomst gericht kan natuurlijk nog verandern maar het lijkt me wel goed om te doen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
14 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment