trainingschema bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

hier is mijn trainingsschema been zoals je voorstelde om iedereen dat te gaan doen:

maandag: rug+hamstrings+achterkant schouders

rug:

bent over barbell rows: 4 sets van 12-10-8-4 hh
deadlift: 4 sets van 15-10-8-3 hh
one arm dummbell row: 3 sets 12-10-8-4 hh
seated row: 12-10-8-4 hh
lat pulldown: 12-10-8-4 hh

hamstrings:

leg curl: 10-8-6-6 hh
reverse leg curl 10-8-6-6 hh

achterkant schouders:

reverse peckdeck: 10-6-6-4 hh

woensdag: borst+quadsriceps+kuiten

borst:

vlakke benchpress: 15-4-6-6 hh
peckdeck 10-8-6-4 hh
incline dumbbell press: 10-8-6-4 hh

quadriceps:

squat: 12-6-4-8 hh
leg press: 10-8-6-6 hh
leg exension: 10-8-6-6 hh

kuiten:

seated calf raise: 25-20-15-10 hh
standing calf raise in smirh: 20-15-10-10


zaterdag: schouders+biceps+triceps+buik


schouders:

militairy press: 12-10-8-4 hh
up right row 10-8-6-4 hh
side raise: 10-10-10-6 hh

triceps: dippen: tot max met bodyweight
pushdowns 10-8-6-4 hh

biceps:

bicepsmachine: 12-10-6-6 hh
hammercurl 10-8-6-4 hh

crunches op skippybal tot max met 5 kg extra
reverse crunches tot max met 10 kg tussen voeten
twist zoveel tot ik er geen zin meer in heb

dit was het wel zon beetje
als je vindt dat ik het anders met doen, zeg het me a.u.b

grtz

[Been]

Ziet er helemaal top uit kerel.

Thx voor je inbreng.

Als er meer schema's worden gepost kunnen we er misschien wel een sticky van maken.
Zal het is in de groep gooien

[bodybuildr1990]

bedankt been, vindt het zelf ook een fijn schema om te trainen,
tis een keer wat anders dan

plaats jou schema eens ben benieuwd hoe jij traint.
mss kan ik dat dan ook een x proberen

grtz