nieuw schema

[pietR]

Hier mijn nieuwe schema, De instructeur op de sportschool Raadde mij aan om 1 x in de week de borst oefeningen op een swiss ball te doen dit om romp stabilisatie te bevorderen en uiteindelijk sterker te worden dit zou ook goed moeten zijn voor voetbal wat ik doe op dinsdag donderdag en zondag. Daarom train ik ook mijn benen niet. Dat doe ik eigenlijk alleen in de zomer en winterstop om blessures te voorkomen.

Zijn er mensen die ervaring hebben met Borst oefeningen op een swissball?

Commentaar is zeer welkom

Maandag:
Death lift 4x8
lying T bar rows 4x8
chin ups 4x8

Medicine Ball Crunches 4x25

Standing Barbell Deltoid Presses Behind Head 4x8
Seated Dumbbell Deltoid Presses 4x8

Bicep oefening Varierend 3x10
Bicep oefening Varierend 3x10
Dinsdag:
Medicine Ball dumbbell press 4x8
Medicine Ball Incline dumbbell press 4x8
Medicine Ball Flyes 4x8

Crunches
Buik oefening Varierend 4x25

Dips 4x8
Tripcep oefening varierend 4x8
Woensdag:
Death lift 4x8
Single Arm Dumbbell Rows 4x8
Breed grip optrekken 4x8

Bent Over Cable Rear Deltoid Raises 4x8
One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises 4x8
Dumbbell Deltoid Lateral Raises 4x8

Crunches 4x25
Buik oefening Varierend 4x25

Bicep oefening Variatie 3x10
Bicep oefening Variatie 3x10
Vrijdag:Bench Press 4x8
Incline bench press 4x8
Flat Bench Dumbbell Flyes 4x8

Medicine Ball Crunches 4x25
Buik oefening Varierend 4x25


Bicep oefening Variatie 3x10
Bicep oefening Variatie 3x10

Bicep van vrijdag moet tricep zijn foutje

[Twisters]

Je traint 3x je biceps.
Teveel.

2x je borst in de week is ook discutabel.

Ik vind het allemaal wat veel.
De oefeningen zelf zijn niet slecht ofzo

hoewel ik wel eerst breed optrekken zou doen voor de single arm db rows.

[GeneralIx]

Vind het niet zo geslaagd. Je traint je schouders de dag voordat je borst traint. Daarnaast doe je voor borst evenveel oefeningen als voor je rug, terwijl rug absoluut groter is. Zou schouders bij borst trekken, dan heb je dat probleem niet. Ik zou op woensdag een rustdag inlassen voor een wat evenwichter verdeling. Daarnaast bij rug ook reverse cable flyes invoegen en een roeioefening met smalle greep.
Buik maximaal om de dag doen.

[pietR]

oke thx voor de tips zal het aanpassen,

Ik wou donderdag juist niet trainen omdat ik savonds ook met voetbal moet trainen dan ben ik helemaal kapot van fitness en dan nog vlammen met voetbal dinsdags is dat al redelijk afzien.

Maar iig bedankt!