commentaar gevraagd

[bodybuildr1990]

waarom kan ik de schema niet openen???

[GeneralIx]

Moet gewoon kunnen hoor. Sla hem anders eerst eens op op je hd voordat je hem opent. Misschien doet hij het dan wel.

[bodybuildr1990]

dat doet dus niet, als ik op de schema van musclelicious klik, dan komt er te staan opslaan, klik ik dan op opslaan, en dan op openen, maar dan staat dat windows het bestand niet kan openen

[GeneralIx]

Typisch...

[Poseidon]

voor zij die het schema niet kunnen openen hier versie ervan zonder spreadsheet dan

MAANDAG
Bor
8reps8reps 5reps 5reps 3reps
Bench
8reps 8reps 5reps 5reps 3reps
Close grip pulldown
8reps8reps8reps5reps5reps
Incline dumbell press
8reps8reps5reps5reps3reps
Chin up
6reps6reps6reps6reps

DINSDAG
Box squat
8reps 8reps 5reps 5reps 3reps
Leg press
8reps 8reps 5reps 5reps 3reps
Leg extensions
10reps L 10reps R 8reps 8reps
Romanian deathlift
8reps 8reps 5reps 5reps 3reps
Calf raises
10reps 10reps 8reps 8reps

DONDERDAG
Squat
training PL
Bench
training PL
Deathlift
training PL
Mil press
10reps 10reps 10reps 10reps
Goodmorning
10reps 10reps 8reps 8reps

VRIJDAG
Cable row
10reps 10reps 8reps 8reps
Front pull down
10reps 10reps 8reps 8reps
Lateral raise
10reps 10reps 8reps 8reps
Dumbell shrugs
10reps 10reps 8reps 8reps
Bicep
2 oefeningen
Tricep
2 oefeningen
Onderarmen
1 oef

buik staat er niet op maar wordt 2x in de week getraind over een 4tal oefeningen per trainingsessie