massa trainingsschema

[mr-remco]

overzicht van mijn 6-daagse traingsweek

Maandag: RUSTDAG
Dinsdag: BORST + KUITEN + 1 OEF. TRICEPS + 20'BUIK
Woensdag: TRICEPS + HAMSTRINGS + 30'CARDIO
Donderdag: RUG + KUITEN + 1 OEF. BICEPS + 20'BUIK
Vrijdag: SCHOUDERS + ONDERARMEN + 30'CARDIO
Zaterdag: QUADRICEPS + BICEPS + 20'BUIK
Zondag: RUG + BORST + 30'CARDIO

BORST + KUITEN + 1 oef. TRICEPS + BUIK
10 MIN ROTEX
1. Bankdrukken 6-6-8-10
2. Schuin dumbbelldrukken 8-8-10-10
3. Dumbbelldrukken, rechte bank 8-8-10-12
4. Achteroverhellende dumbbell flys 8-10-12
5. Kabel flys, schuine bank 8-10-12
6. Dippen 3X MAX
1. Leg press, kuiten 10-12-15-25
2. Zittend kuiten heffen, 3 standen 10-12-15-25
1. Cable pulldown, omgekeerde greep (triceps) drop set
20' buikspieren

TRICEPS + HAMSTRINGS + CARDIO
10 MIN FIETSEN
1. Smal bankdrukken 6-8-10-12
2. Liggend triceps strekken, EZ 6-8-10-12
3. Dippen tss 2 bankjes 15-15-12-12
4. Pressdown met rechte stang 8-10-12
5. Dumbbell kickback 8-10-12
1. Squat, voeten recht 6-6-8-10-12
2. Goede morgen 8-8-10-10
SUPERSET
3. Opstappen met halter 8-8-10-10
4. Leg press 10-10-12-12
5. Leg curl 8-10-12-12
30 MIN WANDELEN TEGEN HELLING

RUG + KUITEN + 1 oef BICEPS + BUIK
10 MIN ROTEX
1. Deadlift 6-8-10-12
2. Voorovergebogen halterroeien, breed 8-8-10-10
3. Zittend kabelroeien, V-greep 8-8-10-12
4. Lat pulldown, breed 8-10-12
5. Pulldown met gestrekte armen 10-12-15
6. Optrekken, breed 3X MAX
1. Leg press, kuiten 10-12-15-25
2. Zittend kuiten heffen, 3 standen 10-12-15-25
1. Staande dumbbell curl drop set
20' buik

SCHOUDERS + ONDERARMEN + CARDIO
10 MIN ROTEX
1.Schouderdrukken met dumbbells 6-8-10-12
2. Nekdrukken, smith machine 6-8-10-12
3. Voorwaarts kabelheffen 8-10-12
4. Omgekeerde pec-deck flys 8-10-12
5. Voorovergebogen dumbbell heffen 8-8-10-12
6. Zijwaarts dumbbell heffen, zittend 8-10-12
7. Shrugs met halter, smith machine 8-10-12
8. Shrugs met halter, achter de rug 8-10-12
1. Halter curl, omgekeerde greep 6-8-10-12
2. Hamer curl, kruiselings over borst 8-10-10-12
3. Pols curl met halter naar boven 8-10-12
4. Pols curl met halter, achter de rug 8-10-12
30 MIN WANDELEN TEGEN HELLING

BICEPS + QUADRICEPS + BUIK
10 MIN FIETSEN
1.Halter curl 6-8-10-12
2. Preacher curl met dumbbells 6-8-10-12
3. Dumbbell curl, schuine bank 8-8-10-12
4. Hoge cable curl arm/arm 8-10-12
5. Concentration curl met kabel 8-10-12
1. Squat, voeten naar buiten 6-6-8-10-12
2. Front squat 8-8-10-10-12
3. Leg press, voeten breed 10-10-12-12
4. Leg extension 8-10-12
5. Adductie 10-10-12-15
20' buik

RUG + BORST + CARDIO
10 MIN ROTEX
1. Voorovergebogen halter roeien, omgekeerde greep 8-8-10-10
2. Schuin bankdrukken 6-6-8-10
3. Lat pulldown, smalle greep 8-8-10-12
4. Dumbbelldrukken, rechte bank 8-8-10-10
5. Zittend kabelroeien, breed 8-8-10-12
6. Schuin dumbbelldrukken 8-8-10-12
7. Dumbbell roeien 8-10-12
8. Pec-deck flys 8-10-12
9. Dumbbell pullover 8-10-12
10. Kabel cross-over 8-10-12
30 MIN ROTEX

[GeneralIx]

Weet niet of je commentaar wou, maar ik geef het gemakshalve wel: kut. Lees eens rond voor een behoorlijk schema, dit stelt namelijk echt niks voor.

[Poseidon]

Overkill !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[UpRising]

Tja, een typisch schema waarmee je meteen overtraint. Ik zou als ik jou was eerst wat rondneuzen over hoe te trainen. En dan een nieuw schema proberen te maken, en dan hier weer posten, en dan kijken wij wel of het wat is.

[Tigra]

Meer is niet altijd beter.
Je zou beter 3 dagen op 7 rusten en 4 dagen trainen of omgekeerd.

[Riki]

Au natrual of met bollen?

[GeneralIx]

Zelfs met is het volgens mij teveel. Je roostert je cns met de hele tijd tot faling, en dat 6x per week. Denk dat dat gaat leiden tot overtraining.

[de sterkste ophaler]

Met zo'n schema krijg je geen massa maar pudding! Dit is echt TE veel van het goede.

[Riki]

Zelfs met is het volgens mij teveel. Je roostert je cns met de hele tijd tot faling, en dat 6x per week. Denk dat dat gaat leiden tot overtraining.

Met een kuur gaat het nog, zonder iig niet. Lijkt me ook meer een cutschema. Massa komt met de zware basic lifts ene keer per week: sq, dl, sh prss, bnch prss.

[mr-remco]

ik heb dit schema gekregen van iemand bij mij in de fitness en hij heeft dit 6weken gedaan wel tijdens een kuur met AS.
hij zei dat het goed te doen is en dan hij geen last had van overtraining (vermoeid en leeg gevoel). dit zal wel door de AS komen want ik denk zelf ook als hij niets gebruikte hij dit schema geen 2weken uit hield.

ik wou dit schema gewoon even laten zien en jullie meningen vragen.
maar ik weet genoeg, dit schema is niet te doen.

thx

[GeneralIx]

Met een kuur gaat het nog, zonder iig niet. Lijkt me ook meer een cutschema. Massa komt met de zware basic lifts ene keer per week: sq, dl, sh prss, bnch prss.

Herstelt je cns tijdens een kuur dan ook sneller dan normaal?

[mr-remco]

wat bedoel je met cns? afkortingen kan ik nog niet echt.
tijdens een kuur herstellen je spieren naar het schijnt snel als anders, vooral met deca toch.

[GeneralIx]

Cns= central nervous system. Elke training belast je die ook, en die zal eerder overtraint geraken dan je spieren. Zeker tot faling trainen belast je cns nogal.