Is dit een deftig schema?

**de sterkste ophaler** · 10-02-2008, 16:34

euh??? wie kan dit lezen???

**Raxq** · 10-02-2008, 16:46

Je kan toch op die plaatjes klikken? Dan worden ze groter

**GeneralIx** · 10-02-2008, 18:50

Waarom maar 1x per week benen? Je benen moet je juist flink groot trainen om af te vallen, die gebruik je de hele dag

.
Verder zou ik zoiezo een deadlift invoegen voor je onderrug, die train je nou niet echt geweldig. Daarnaast zou ik een pulldown vervangen voor een bent over barbell row.
Altijd compounds voor isolatieoefeningen doen. Upright row kun je eruit gooien. Als je een echt behoorlijk fullbodyschema wilt, kijk dan eens naar de trainingssticky

.

**antma** · 10-02-2008, 19:09

ik kan het wel lezen hoor,gewoon effe aanklikken.

**Raxq** · 10-02-2008, 20:50

oke zal die deadlift in de plaats zetten of er aan toevoegen! bedankt voor je reactie generalix

In principe zijn mijn benen redelijk normaal, het meeste vet situeert zich rond buik-borst.

Ik fiets elke dag al zo'n 10km naar de gym, daar doe ik nog 4x per week cardio (om en bij de 500kcal per sessie). Dacht dat dit wel een goed begin was om af te vallen (aangezien ik eerst totaal niets deed).

Dus dacht ik dat mijn benen wel redelijk veel getraind worden (akkoord niet echt op massa). Ik pak armen rug en borst 2x per week omdat deze er eigelijk slechter aan toe zijn als mijn benen als je nog een beetje kan volgen?

als er nog opmerkingen zijn.... graag

**Raxq** · 10-02-2008, 21:17

Heb net een kijkje genomen bij je '"Fullbody basis". Ik vond het veel oefeningen maar nu zie ik dat het 2 setjes van telkens 15 reps zijn. Is dit beter als 4 setjes van 8?

Het uiteindelijke aantal blijft ongeveer gelijk 30 vs 32reps? Of maakt het niet zoveel uit.. Bij de 4 sets is er meer rust en zijn het kortere sets..

Anders zal ik het proberen zoals jij het zegt 2sets van 15reps

**GeneralIx** · 10-02-2008, 21:56

Mijn set/rep basis is meer voor warming up van je pezen op het begin. Je spieren wennen veel eerder aan de druk dan je pezen, daarom dat je als je te zwaar begint dat je spieren je pezen los kunnen gaan trekken. 2x 15 is niks mis mee, maar 4x8 is doorgaans beter voor massa (hierbij pak je namelijk doorgaans meer gewicht dan bij 15reps). Als je uit bent op een echt loodzware training zou ik 3x10 doen, maar dan in een circuit. Oftewel geen rust tussen sets afzonderlijk, eventueel een minuutje op het eind van alle oefeningen. Denk dat een full body circuit van 4x8 gaat leiden tot overtraining

.

**Raxq** · 10-02-2008, 22:22

Hmm inderdaad liever geen pezen die spontaan scheuren of iets dergelijk

Heb mijn schema wat aangepast mbv uw tips en schema...

Heb het aantal oefeningen verminderd en vervangen door betere. Nu kan ik alles op 1 dag doen , en worden OOK de benen 2x per week aangepakt..

Vele malen dank GeneralIx ! Zal binnen 12 weken ofzo eens een foto posten.

**GeneralIx** · 10-02-2008, 23:01

Ik weet niet hoe lang je al traint, maar het risico van scheurende pezen is niet zo heel hoog in een normaal bb schema als je een goede basis hebt hoor

. Als je net begint zou ik wel even rustig beginnen. Als je vorige schema's wat hebt aangekloot kan het ook verstandig zijn om even je systeem een goede basis te geven.
Veel succes, en ik ben benieuwd!

**Raxq** · 12-02-2008, 20:59

Heb wel al 2 maandjes ofzo krachttraining achter de rug.. Maar zonder een echt voedingsschema. Ben vanaf nu echt serieus begonnen met alles. Maar ga het best toch rustig aan doen 2x15 ipv 4x8 setjes.. Wat zou jij doen in mijn situatie hehe

Bedankt voor je hulp generalix!

**GeneralIx** · 12-02-2008, 21:43

Een basis kan nooit solide genoeg zijn

. Veel succes, en graag gedaan.

Is dit een deftig schema?