hoeveel keer kuit trainen voor groei?

[wies]

beste mensen, i

k train 7 jaar en in deze periode zijn al mijn spieren gegroeid behalve mijn kuiten. Mijn kuiten zien er in verhouding met mijn andere lichaamsdelen bagger uit. Ik heb al veel geprobeerd. kuiten 2 keer in de week en zwaar, kuite 4 keer in de week etc. heb echt alles een tijdje geprobeerd maar nog steeds constateer ik weinig groei ( ze zijn wel sterker geworden, maar het zou leuk zijn als ze ook nog eens steviger en dikker werden)

In ieder geval ondanks dat ik het altijd train ( zwaar) zie ik niet veel progressie.

wat kan ik volgens jullie het beste doen m.b.t tot kuitoefeningen en zwaarte etc zodat ze zullen groeien? En hoe vaak moet ik dit in de week doen?

alvast hartelijk bedankt voor de adviezen

[ijzer]

Ik herken het probleem en helaas is het grotendeels genetisch bepaald. Naar alles wat ik er van heb gelezen ben ik tot de conclusie gekomen dat je ze het beste twee keer kan trainen en dan in de training afwisselen met reps om de vezels maximaal te prikkelen.

Bijvoorbeeld: 15-30-6-15

Ik train ze verder altijd tot failure en met een maximale bewegingsuitslag. Ik gebruik de apperatuur ook direct om de kuiten te rekken.

[dexter69]

Kuiten trainen is gewoon superlastig, helemaal om ze een beetje te laten groeien. Ik train ze zelf twee keer in de week en dan 2 tot 3 oefeningen. Zwaar en veel herhalingen, tot ik echt niet meer kan. Ze groeien wel wat maar niet in verhouding tot de rest van je lichaam. Denk dat je er ook een beetje aanleg voor moet hebben om grote kuiten te krijgen.

[Falstyr]

TESTOSTERONE NATION - The 8-Week Calf Blitzkrieg

[wies]

Ik herken het probleem en helaas is het grotendeels genetisch bepaald. Naar alles wat ik er van heb gelezen ben ik tot de conclusie gekomen dat je ze het beste twee keer kan trainen en dan in de training afwisselen met reps om de vezels maximaal te prikkelen.

Bijvoorbeeld: 15-30-6-15

Ik train ze verder altijd tot failure en met een maximale bewegingsuitslag. Ik gebruik de apperatuur ook direct om de kuiten te rekken.

Dank je wel voor de tip. ik zal nu 2 keer per week en dan afwisselen in reps.

[antma]

Ik heb laatst een heel stuk gelezen over moeilijke kuiten, en daar werd gezegd probeer veel uit ga eens een paar weken 2x kuiten trainen op veel reps dan weer een paar weken 1x en heel zwaar etc.

[Staudterd]

Ik herken het probleem en helaas is het grotendeels genetisch bepaald. Naar alles wat ik er van heb gelezen ben ik tot de conclusie gekomen dat je ze het beste twee keer kan trainen en dan in de training afwisselen met reps om de vezels maximaal te prikkelen.

Bijvoorbeeld: 15-30-6-15

Ik train ze verder altijd tot failure en met een maximale bewegingsuitslag. Ik gebruik de apperatuur ook direct om de kuiten te rekken.

Kuiten mag je niet rekken op een machine met gewichten, dat is vragen om problemen met je achillespezen!
De fysio keek mij al heel scheef aan toen ik op één been mijn kuit rekte (op een kleine verhoging, met mijn andere been ervoor)
Sowieso kan ik me niet voorstellen dat verzwaard rekken goed is voor je pezen...

[ahmet]

daarom train je dus ook, en om je spieren sterker te maken maar ook je pezen. 30kg biceps curl is toch ook niet goed voor de pezen van een beginner.

ik zou zelf niet teveel herhalingen doen, rond de 6-10 herhalingen en dan 3x in de week moet voldoende zijn. volgens mij had ik ooit ergens gelezen dat je je kuiten elke dag wel kon trainen, zelfde geld voor je onderarmen.

[Arthur]

TESTOSTERONE NATION - The 8-Week Calf Blitzkrieg

nice

[GeneralIx]

Sta hier te reutelen van de bump...

[Arthur]

Hmm, ja sorry, weet bij god niet meer hoe ik in dit topic terecht kwam maar had echt niet in de gaten dat 't alweer van een paar maanden terug was..