Helpen met trainingschema en voeding.

[Ginola]

Beste mensen.. ik ben hier nieuw en vroeg me af of julie members mijn konden helpen. Ik weet niet of dit het goede forum is waar ik dit topic open. Maargoed.

Ik train al bijna weer een jaartje maar nooit echt goed getraind, beetje ups en downs en blessures ect. Ik ben ook iets meer vet gaan krijgen door mijn langdurige blessure. Zodoende ben ik 5weke geleden weer begonnen met trainen.. en ben ik droog gaan trainen. Beetje fietsen, snellopen, rennen, zwemmen ect.

Maar ik wil weer beginnen met krachttraining alleen weet ik niet echt waar en hoe ik moet beginnen, daarom dacht ik laat ik eens hier vragen.

Ik wil namelijk en droog lichaam (slank en geen vet met en beetje spieren) wil niet heel erg breed worden maar gewoon en strak en onderhoudend lichaam. Ik hoop dat julie begrijpen wat ik bedoel.

Ik train 4x per week (op donderdag voetbal ik) zouden julie voor mij een schema kunnen verzinnen maken waarbij ik welke spiergroep welke dag moet trainen? En welke dag ik rust moet nemen en welke dag ik op de cardiotoestelen moet gaan?. Alvast bedankt.

Ook zou ik graag willen weten wat een goed eet schema is en wat ik wel en niet op mijn brood moet nemen. Nu eet ik namelijk vrijwel zeker slecht, hier wil ik mee stoppen.

Ik hoop dat julie mij kunnen helpen alvast bedankt!!

Gino

[GeneralIx]

Vragen om complete schema's wordt niet gewaardeerd. Voor voedingsschema's moet je gewoon rondlezen (vergeet de sticky niet voor wat basisbegrip over voeding!) en voor een mooi beginschema moet je kijken naar de trainingssticky.
Gesloten.