Trainingsschema Erik V

[erikv]

En zie op zoiets nog maar eens serieus te reageren..

Beste Arlando, bedankt voor de tip.

Maar als je goed hebt gekeken en gelezen: Mijn schema's zijn op zo'n manier opgebouwd dat de betreffende spiergroepen minstens een dag rust rust hebben. Ik train dan ook geen zeven maar 5 tot 6 keer per week. Om de X-aantal weken trainen neem ik een week rust om mijn lichaam geheel te laten herstellen.


Ps: welkom

[de sterkste ophaler]

Heey
Weet je dat 7 dagebn trainen niet goed voor je is je lichaam heeft ook rust nodig weet je wat je moet doenb je moet spiet groepen bij elkaar gooien en niet meet dan een uur trainen

gtrz

FF op je spelling letten maat
Verder: welkom

[erikv]

Zo, rustweek is bijna voorbij Heb zin om te trainen! Nu hopen dat mijn verkoudheid morgen goeddeels over is...
Maar goed, wilde aan de gang met een nieuw schema. De basis heb ik van een schema van Punani, klein beetje aangepast naar mijn wensen.
Op of aanmerkingen zijn welkom

Ma Borst + 1 tabata triceps (cable) + buik

Di Rug + 1 tabata biceps (cable) + onderrug

Wo Benen + buik (waarvan buik 1 tabata)

Do / Vr Rust

Vr / Do Biceps / Triceps / Kuiten

Za Schouders + 1 tabata voor borst (+ eventueel buik)

Zo rust

[GeneralIx]

Ik mis bovenrug?

[erikv]

Rug algemeen..staat vooraan bij dinsdag. Of zou jij specifiek iets doen voor de bovenrug? Welke oefeningen moet ik dán aan denken?
Reverse cable, incline row, zoiets? Is meer voor schouders toch?

[GeneralIx]

Had eroverheen gelezen. Maar aangezien je ook een tabata doet voor borst, zou ik er ook een doen voor je rug. Zou lekker de cable row met smalle grip pakken.

[erikv]

Is een goeie Maar dan gooi ik denk ik die tabata voor rug op een andere dag..Beetje spreiden en verdelen..

Dus dan wordt het dit:

Ma Borst + 1 tabata triceps (cable) + buik

Di Rug + 1 tabata biceps (cable) + onderrug

Wo Benen + buik (waarvan buik 1 tabata)

Do / Vr Rust

Vr / Do Biceps (+ 1 tabata Cable-row v-grip) / Triceps / Kuiten

Za Schouders + 1 tabata voor borst (+ eventueel buik)

Zo rust

[jordy]

probeer eens te beginnen met opwarmen, en daarna het volle gewicht erop wat je max kunt.
werkt heel goed moet ik zeggen.

en probeer de stang op verschillende posities op je borst te laten zakken.
en zorg voor een goede spotter, wie je helpt.

idd ik ben ook een tijdje blijven hangen met benchpress en toen ben ik een paar trainingen gelijk begonnen met m'n max in plaats van opbouwen. Moet zeggen dat dat heel veel heeft geholpen.

[jordy]

Doe eens een "strotje".
Laat de stang tot op je strot zakken. Dat bouwt ook goede kracht en massa op.

dan ben je wel de lul als je de stang na de laatste rep net niet meer omhoog krijgt

[erikv]

en daarom hebben we spotters

[de sterkste ophaler]

dan ben je wel de lul als je de stang na de laatste rep net niet meer omhoog krijgt

Klopt, dan ben je te trots om een spotter erbij te vragen en/of heb je je ego er teveel gewicht op laten gooien