Hulp bij nieuw Trainingsschema

**bodybuildr1990** · 19-03-2008, 21:42

ik zal je ff een aantal wijzigingen geven:

borst:
vlak bankdrukken
fly's
incline db press

triceps:
pushdowns
skull crusher

rug:
deadlift
bb bent over row
lat pulldown
zagen
chins

biceps:
bb curl
hammer curl

Schouders:
military press
side raise
bent over raise of reverse peckdeck

benen:

squat
leg press
leg extension
leg curl
stiff leg deadlift

kuiten:
seated calfraise
standing calfraise

de week indeling is ook niet goed van je

maandag
borst+schouders+ buik
dinsdag:
benen
donderdag:
rug+buik
vrijddag
biceps+triceps+ kuiten

denk dat dit een stuk beter is

suc6

**Tigra** · 19-03-2008, 22:19

Mooi aangevuld Bodybuildr1990.
Zou dit schema volgen

**jordy** · 19-03-2008, 22:52

voor elke spiergroep wat basisoefeningen zoals bijv. borst - bankdrukken, fly's
rug - deadlift, bent over row (BOR), benen - squats, leg press enzovoort. Zou inderdaad het schema volgen wat je zo net gegeven is

**GeneralIx** · 19-03-2008, 22:56

Heb twee kleine opmerkinkjes/aanvullinkjes op het schema van bodybuildr1990.
1) Zie het nut van de pulldown niet in, is vrijwel gelijk aan de chinup. Zou dan eerder een pull up doen of die oefening weglaten.
2) Zou de volgorde iets omdraaien bij benen. Zou eerst alle compounds doen en dan de iso's. Oftewel:
-Squat
-Leg press
-Stiff legged deadlift
-Leg extension
-Leg curl
Of als je van antagonistisch trainen houdt:
-Squat
-Stiff legged deadlift
-Leg press
-Leg curl
-Leg extension

Verder schitterende post hoor.

**vensun** · 20-03-2008, 12:52

OKe bedankt allemaal, ga eens kijken hoe het met dit schema gaat.

**bodybuildr1990** · 21-03-2008, 14:27

@generalIx:
wat jij zegt bij de benen kan heel goed, maar ben er zelf niet zon voorstander van om 2 spiergroepen door mekaar te trainen
daarom werk ik ook altijd spiergroep voor spiergroep af, voordat ik met de volgende begin

verder bedankt dat jullie het een mooi schema vonden:

Hulp bij nieuw Trainingsschema