Tweet
nieuw schema
dit is dag 1 van mijn 2 dagen schema dat ik aan het samenstellen ben.
waarschijnlijk wat aanpassingen nodig want dit is mn 1e maal dat ik zelf 1 maak
dag 1
borst
peck deck flys (opw)
1x20dumbel fly's3x15 ss
barbel flat bench press 3x8 ss
incline dumbel fly's3x15 ss
dumbel pullovers3x8 ss
triceps
french press3x10ss
dumbel left right3x15ss
non stop kickbacks3x12rope pushdown3x10
rug
pulldown behind neck3x15
barbel row lowhand grip3x12
non stop dumbel row3x12
seated cable row3x12
goodmorning (extra)3x12
buikleg raises
side crunch
crunch…
dag 2 is nog in de maak maar zal biceps, schouders plus trapezius, benen , kuiten worden. behalve als het comment. me anders aanraad
waarschijnlijk wat aanpassingen nodig want dit is mn 1e maal dat ik zelf 1 maak
dag 1
borst
peck deck flys (opw)
1x20dumbel fly's3x15 ss
barbel flat bench press 3x8 ss
incline dumbel fly's3x15 ss
dumbel pullovers3x8 ss
triceps
french press3x10ss
dumbel left right3x15ss
non stop kickbacks3x12rope pushdown3x10
rug
pulldown behind neck3x15
barbel row lowhand grip3x12
non stop dumbel row3x12
seated cable row3x12
goodmorning (extra)3x12
buikleg raises
side crunch
crunch…
dag 2 is nog in de maak maar zal biceps, schouders plus trapezius, benen , kuiten worden. behalve als het comment. me anders aanraad
