cutschema

[lorenzo lamaz]

Mijn cutschema:

duur: 8 weken
doel: 4kg vet verliezen
huidige stats: 1.79m, 81kg, 16% vet, bijna 2jaar training
voedingsschema: in de maak, post ik later nog


trainingsdagen maandag, woensdag, vrijdag, zaterdag
in mijn schema zitten geen benen verwerkt omdat ik al een jaar met een miniscus sukkel, bijna 3 maand geleden geopereerd maar beenoefeningen zijn echt geen optie.

maandag

6min lopen

Bench Pres 3*6
Incline Dumbell pres 4*6
Behind Neck Press 3*6
Side Raise 3*6
Upricht Row cabel 3*6
Buik 4*15 crunch oplopend gewicht

20 min loopband rustig tempo, 15 min fietsen tegen hartslag 140

woensdag

6min lopen

Deathlift 3*12 kan geen zwaar gewicht nemen vanwege knie
chin up 3*6 extra gewicht
Seated Row 3*6
Pull down Neck 3*6
Bend over barbel row 3*6
Buik leg raise 4*15

20min fietsen, 15 min loopband

vrijdag

6min lopen

Dips 3*6
French press 3*6
Tri ext 2*6
Dumb curl 3*6
Cable curl 3*6
Hammer curl 2*6

20min lopen, 15 min fietsen

zaterdag

joggen 35 min rustig tempo

Tussen de oefeningen max 1min pauze. krachttr normaal op 50 min afgewerkt. tussen training en cardio neem ik een whey shake en sportdrankje.

kan ik hier iets aan veranderen? misschien oefeningen, of andere indeling van spiergroepen, meer of minder cardio, sets/reps?

Ik hoor het wel.

grtzz

[lorenzo lamaz]

Ok niemand??

[GeneralIx]

Ziet er niet slecht uit, maar er zijn een paar kleine verbeteringen mogelijk.
1) Gooi die upright row of de side raise eruit
2) Vervang de behind the neck press door de military press
3) Vervang de neck pull down door een pullup of laat de oefening gewoon weg
4) Voeg een barbell curl toe aan je armtraining, hammer curl is eerder voor je onderarmen.
Ik snap je set/rep verhouding van 3x6 niet. Is er een specifieke reden dat je hiervoor kiest?

[lorenzo lamaz]

de bedoeling is eigelijk korte sets met veel gewicht te pakken. Gedachte hierachter is misschien toch nog wat massa pakken tijdens het cutten. kan misschien ook 3*8 doen. heb al een tijdje het piramide systeem toegepast, dus is ook als afwisseling bedoeld.
Ok die laatste pull down zal ik eruit zwieren. en dan die kabel curl vervangen door barbell curl. De hammer curl is idd bedoeld voor mijn onderarmen, vind die nogal achterlopen.

grz

[lorenzo lamaz]

waarom upright row of side raise eruit gooien?

grtz..

[GeneralIx]

Idee was eigenlijk gewoon die barbell curl toe te voegen, dan heb je 3 oefeningen voor je triceps en 3 voor je biceps.
Korte sets met veel gewicht is leuk, maar zou dan wel wat meer sets doen. Bijvoorbeeld 5x5.

[Leo1988]

of 4x6 of 4x8