verwarring in mn schema

[VK-Workout]

Manne ik raak er niet uit kzit nu al dagen constant een schema samen te stellen maar ik kom niet tot een besluit waar ik me goed bij voel,
Het liefst zou ik me willen concentreren op mn buikspieren maar toch de rest niet verwaarlozen benen vind ik minder belangrijk maar zoals ik heb opgemaakt uit enkele reacties zijn squads zeer goede oefeningen ...

ik raak er echt niet uit

alle hulp en tips zijn welkom

[Tigra]

Post je schema eens

[Leo1988]

als je vrij mager bent, kun je in het begin naar mijn mening het beste overal massa gainen, zonder erg kieskeurig te zijn (natuurlijk kun je wel accenten op bepaalde spiegroepen leggen). Als je naar jouw mening voldoende massa hebt gewonnen, kun je een beetje gaan schaven en werken aan de juiste proporties.

[VK-Workout]

schema post

Ik hoop dat je er aan uit raakt

Sorry als sommige oefeningen slecht zijn benaamt







Borst (maandag)






bench press
reps

12

10

10

8

8

dumbellpress
reps

10

10

10

declin bench press
reps

12

10

10

smith machine










declin flyers
reps

10

10

10

Borst (donderdag)






incline bench press
reps

12

10

10

8

8

in smith machine

30

bench press
reps

12

10

10

8

8

60

dumbellpress
reps

10

10

10

incline flyers
reps

10

10

10

Biceps






standing barbell curl
reps

12

10

8

6

6

37

preacher curl
reps

12

10

10

8

concentration curl
reps

10

10

alternate standing curls
reps

10

10

10

Rug






wide grip chin ups
reps

10

8

6

bent over barbell row
reps

12

10

8

6

6

70

bent over barbell row
reps

12

10

8

in machine










seated cable row
reps

8

10

10

wide grip pull down
reps

10

10

Triceps






pressdown
reps

12

10

10

lying curls
reps

10

8

6

lying dumbell extensions
reps

10

10

10

tour le mordre
reps
gewicht









benen






Legg press
reps

15

10

10

squats
reps

10

8

6

in smith machine










Legg raises
reps

10

10

Kuiten
double legg raises
reps

15

15

15

Buik






Decline crunches
reps

20

gewicht
5kg elk been

Crunshes
reps

20

x3
hanging knee raises
reps

20

gewicht
5kg elk been
geen rust binnen cyclus wel 3min rust tussen elke cyclus
to sides




















Schouder






behind neck press
reps

10

10

10

in smith machine










front millitairie press
reps

10

10

10

palms- in presses
reps

10

10

10

Front raises
reps

10

8

6

neck shrugs
reps

15

15

15

maandag
borst
biceps
buik



dinsdag
rug
triceps




woensdag
benen
schouder
buik



donderdag
borst
biceps




vrijdag
rug
triceps
buik



zaterdag
schouder
buik




zondag
rust

[GeneralIx]

Kun je het even in een leesbaar excelbestandje zetten alsjeblieft?

[Tigra]

Brrr; inderdaad
duidelijker aub.

[VK-Workout]

beter

khoop dat et gelukt is deze keer en dat et wat duidelijker is

[erikv]

goed..zou om te beginnen de schouder en benen verplaatsten tussen borst/biceps en rug/triceps..verder zou ik persoonlijk donderdag rusten ipv zondag, maar ik denk dat je zondag met een reden rust..? Maar als je zoveel traint wordt dit een lastig schema..ik heb het ongeveer als volgt opgelost toen ik zoveel dagen ging trainen (rustdagen zaten anders..)

Iets als:

maandag borst/biceps
dinsdag schouders/benen
woensdag rug/triceps
donderdag buik/benen
vrijdag borst/triceps
zaterdag rug/biceps
zondag rust


Verder denk ik dat je érg veel oefeningen neemt voor biceps en borst..kan ook zijn dat dat lijkt omdat je die wél allemaal uitgetypt hebt..? Verder heb ik een aparte dag voor buik erbij gezet omdat je speciaal daaraan wilde werken..

[Leo1988]

gruwelijke overtraining ga je krijgen kerel. maandag doe je borst daar gebruik je triceps, dinsdag doe je weer triceps en woensdag doe je schouders daar gebruik je ook triceps. alsof dit niet genoeg is pak je donderdag ook weer triceps bij borst en vrijdag WEEEER triceps, evenals zaterdag bij schouders.

zo een bagger schema heb ik nog nooit gezien, 6x triceps in de week...

[erikv]

mjah..ergens heb je wel gelijk over die triceps..maar oefeningen moet hij zelf een beetje uitzoeken. Bij shrugs, reverse cable flyes, dumbell side raise etc.. gebruik je namelijk niét je triceps en dan valt het weer mee. Tenminste, als hij schouders/benen wisselt met rug/triceps

[VK-Workout]

het is maar een poging tot.. dat ik zoveel oefeningen doe is omdat ik na 3 oefeningen van 3-5 series nog geen goed gevoel krijg zeker bij borst kan ik nog verder gaan. En ik doe 6 dagen in de week omdat het na school een opluchting is dat ik er even tussenuit ben en de zaterdag omdat ik het gewoon niet kan laten. Dat van mn triceps kan mss wel waar zijn zoals je het zegt erik zie ik het in er moet ix aan gedaan worden.. Ook vind ik het jammer dat ik geen deadlifts doe aangezien het goed is voor buikspieren. Mss een hint ?

En als er iemand is die me het nut van supersets kan uitleggen luister ik graag.

dank voor de tot nu toe gekregen reacties

[erikv]

deadlift voor de buik? Das nieuw...

Verder als je idd nog puf overhebt gooi aan het eind een tabata ertegenaan. Als je niet precies weet wat een tabata is, zoeken op het forum , evenals voor supersets

[VK-Workout]

ja het zou mn buikspieren statisch trainen kheb die reactie gekregen op een andere vraag die ik eerder heb gesteld ( andere discuttie)

[erikv]

ah ja..door de spanning..hm..je zou de deadlift gewoon bij de rug kunnen nemen he. Maar kun je iets met de indeling die ik als voorbeeld gaf of weet je nu nog niks meer?

[Leo1988]

ik zou deadlift bij benen doen. dan kan je bijvoorbeeld een dag uittrekken voor benen en onderrug, en een aparte dag voor rug + biceps of triceps