start met rippetoe en ga daarna naar billstarr
zo blijf je een tijdje bezig en zul je alles goed onder de knie krijgen
nu blijf je maar knutselen en komt telkens op hetzelfde uit
het is nie simpel zelf iets degelijks op te stellen ik spreek uit ervaring
daarmee gebruik een goed schema als richtlijn en tracht je daaraan te houden
veel succes
schema
Collapse
X
-
Je nieuwe schema is ook bullshit. Daarnaast moet je gewoon weer beginnen met fullbody als je er 9 maanden hebt uitgelegen.
Leave a comment:
-
DAG 1
bench press 1x10 1x8 1x6 1x4
ss incline db press 1x8 1x8 1x8 1x8
pec dec 1x8 1x8 1x8 1x8
lat pull down borst 1x8 1x8 1x8 1x8
db bent over row 1x8 1x8 1x8 1x8
calf rais 1x25 1x25
DAG 2
db lunges 1x12 1x12 1x12 1x12
ss leg extension 1x8 1x8 1x8 1x8
leg curl 1x8 1x8 1x8 1x8
barbell curl 1x8 1x8 1x8 1x8
db concentration curl 1x12 1x12 1x12 1x12
buik 1x20 1x20 1x20
DAG 3
neck press 1x8 1x8 1x8 1x8 1x8
side db lateral 1x8 1x8 1x8 1x8
dips 1x8 1x8 1x8 1x8
db tricep extension 1x12 1x12 1x12
tricep push down 1x8 1x8 1x8 1x8
buik 1x20 1x20 1x20 1x20
hopelijk is dit een beter schema
is voor mijn begin training
heb 9 maand stilgelegen
Leave a comment:
-
Originally posted by GeneralIx View PostSchema is volslagen overkill, en de hoeveelheid oefeningen per spiergroep trekt echt nergens op. Daarnaast mis ik de optimale volgorde, eerst de grootste compounds en dan afbouwen. Zoek maar eens rond naar splits van anderen, ik kan hier net zo goed een nieuwe verzinnen.
volledig mee eens
Leave a comment:
-
Schema is volslagen overkill, en de hoeveelheid oefeningen per spiergroep trekt echt nergens op. Daarnaast mis ik de optimale volgorde, eerst de grootste compounds en dan afbouwen. Zoek maar eens rond naar splits van anderen, ik kan hier net zo goed een nieuwe verzinnen.
Leave a comment:
-
Mooi schema, heb wel een vraagje:
''begin met dit schema en steeds zwaardere gewichten nemen
dag 1
borst
benchpress 4x10 10kg,20kg,30kg,40kg''
Bedoel je daarmee dat je een setje doet van 4x10 met 10kg en het volgende setje 4x10 met 20kg of bedoel je 1x10 met 10kg, 1x10 met 20kg enz. ?
En bij dag 4 doe je dan cardio? Dus als ik dit schema van jou ook gebruik dat ik dan buikspieren doe en daarna dan ga hardlopen?
Alvast bedankt.
Leave a comment:
-
schema
na 9 maanden niet te hbbn getraind ben ik nu terug weer bezig
al 3 jaar getraind, 1.69m 69kg
begin met dit schema en steeds zwaardere gewichten nemen
dag 1
borst
benchpress 4x10 10kg,20kg,30kg,40kg
decline bench press 4x10
pec deck 4x10
triceps
dumbell one arm triceps extension 4x10
lever triceps dip 4x10
barbell lying triceps extension 4x10
cable incline push down 4x10
dag 2
biceps
barbell curl 4x10
dumbell curl 4x10
cable one arm curl 4x10
rug
cable rear pulldown 4x10
cable seated high row 4x10
barbell pull over 4x10
dag 3
schouders
lever seated rear lateral raise 4x10
barbell miletary press 4x10
dumbell schoulder press 4x10
dumbell front raise 4x10
dumbell lateral raise 4x10
benen
leg extension 4x15
squaten 4x15
lever seated calf press 4x15
dag 4
buikspieren
fietsen
graag enig tips van dit programma
heb dit nu al een week gedaanTags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: