Trainingsschema

[magister]

Ook beloofd in de voorstelling, mijn trainingsschema.

Dag 1

Barbell Bench Press 3 x 8-10
Flat Bench Dumbbell Flyes 3 x 8-10
Close-Grip Bench Presses 3 x 8-10
Lying Cambered Bar Extensions 3 x 8-10
Barbell Triceps Extension 3 x8-10



Dag 2

Barbell good-morning3 x 8-10
Bent-Over Barbell Rows 3 x 8-10
Standing Barbell Curls 3 x 8-10
Alternating Dumbbell Curls 3 x8-10


Dag 3

Squats4 x 8-10
Stiff-Legged Dead Lifts 3 x 8-10

Dag 4

Barbell military press 3 x 8-10
Seated dumbbell lateral raise 3 x 8-10
Barbell upright row 3 x 8-10
Crunches 3 x 8-10

Op dag 1 3 en 5 doe ik aan cardio.
Zijn er fouten in mijn schema of opmerkingen laat het me weten zodat ik kan werken aan een beter schema.

[Tigra]

Rug en Benen zijn niet goed
oefeningen tekort!

[Poseidon]

Rug en Benen zijn niet goed
oefeningen tekort!

VEEL oefeningen te kort, werk aan de winkel dus

[magister]

VEEL oefeningen te kort, werk aan de winkel dus

Welke oefeningen zou ik er nog moeten bijnemen?

[bodybuildr1990]

Ook beloofd in de voorstelling, mijn trainingsschema.

Dag 1

Barbell Bench Press 3 x 8-10
Flat Bench Dumbbell Flyes 3 x 8-10
incline db press 3 x 8-10
Close-Grip Bench Presses3 x 8-10
skullcrusher 3x 8-10

Dag 2

deadliften 3x 8-10
Bent-Over Barbell Rows 3 x 8-10
chins/pull ups 3x 8-10
lat pulldown 3x 8-10
Standing Barbell Curls 3 x 8-10
Alternating Dumbbell Curls 3 x8-10


Dag 3

Squats 4 x 8-10
leg press
leg extension
leg curl
seated of standing calfraise

Dag 4

Barbell military press 3 x 8-10
Seated dumbbell lateral raise 3 x 8-10
db bent over raise 3 x 8-10
Crunches 3 x 8-10

Op dag 1 3 en 5 doe ik aan cardio.
Zijn er fouten in mijn schema of opmerkingen laat het me weten zodat ik kan werken aan een beter schema.