split schema

oke hij is niet uitgebreid wil op moment even verdeling trainingsdagen spiergroepen goed zetten. oefeningen horen jullie morgen, krijg morgen nieuw schema ik zat hier aan te denken

Maandag
Benen

Dinsdag
borst triceps schouders

Woensdag
Rug + biceps

Vrijdag of zaterdag
Borst, rug, triceps

Een beetje apart schema, maar full body werkte mij niet helemaal lekker. door op vrijdag of zaterdag de borst rug en triceps te benadrukken hoop ik deze extra te stimuleren. geef je mening : nogmaals oefeningen ga ik morgen uitzoeken

[UpRising]

Ik zou voor zaterdag kiezen om extra rug, borst en triceps te doen, sowieso niet vrijdag. Anders zit er zo weinig rust tussen vanaf woensdag. Borst, schouders, triceps lijkt me overigens een betere volgorde als borst, triceps, schouders. Maar dat kan ook voorkeur zijn. Ben benieuwd welke oefeningen je uit gaat zoeken, want die zijn natuurlijk ook van belang Verders vind ik het wel een net schema, gelet op de punten die je extra aandacht wilt geven

[Torque]

Ik zou voor een UB/LB split gaan!

[Falstyr]

UB/LB is goed idee. Maar als je 3 dagen split doet als het ware omdat je ma/di/wo/zat wil trainen zou ik het als volgt doen.

Maandag:
Benen+schouders. Heb je ruimte over eventueel nog tricep

Squat
Lunges
Deadlift
Standing Militairy Press of Push Press
Front Raise
DB Side Raise
Reverse Cable Raise
1 vrije plek voor tricep oefening


Dinsdag:
Rug+Biceps

Chin-ups of Close Grip LAT Pull Down
DB of BB Bent over Row
DB Row of Seated Pulley
DB Upright Row of Shrugs
BB Curl of BB Preacher Curl
DB Incline Curl of DB Hammer curl
DB Wrist Curl

Woensdag:
Borst+Triceps

Benchpress
Incline Press
Cable Press
Seated Militairy Press of Push Press
Seated Side Raise
Skull Crusher
kies nog 1 tricep oefening als je denkt het op te kunnen brengen

Vrijdag/Zaterdag:
superset borst met tricep/rug met bicep OF borst met rug/bicep met tricep.
gebruik compound oefeningen als het mogelijk is.

a1. BenchPress/DB Bent over Row
a2. Incline Press/DB Row of Pulley

b1. Skullcrusher/BB Curl
b2. Tricep Cable Pull Down/Hammer curl

Als je tijd heb kun je 2 assists toevoegen zoals buik.

bedankt falstyr, ik heb je schema grotendeels overgenomen en ga hem ff doorlopen in gym, vanwege deadlift etc

schema zit in elkaar hoor, ben aleen in 3 kwartier zo'n beetje klaar, wel beetje kort of niet?

[Tigra]

45' is het minimum, zou voor 60 gaan.

[Falstyr]

Als je 3 sets doet en zwaar kun je inderdaad in 45-60mins klaar zijn. Ander doe je er nog 1 oefening in het schema er bij. Of doe je bij paar oefening een set er bij.

[erikv]

Of nog een oefening om compleet op leeg te gaan..circuitje bicepscurl iemand?