HULP!! BELANGRIJK voor mij

**GeneralIx** · 26-06-2008, 00:45

Originally posted by sakurakilla View Post

De eisen.
Bosu ball gebruiken
medicijn ball gebruiken
Trek oefeningen
duw oefeningen
Kettlebells gebruiken
Geen gebruik van machines
Beginner (intermediar versie staat tussen haakjes)

Ik krijg ongeveer een 20 a 30 min de tijd (plus extra tijd voor uitleg)

Hoe ik vanplan ben de schema te maken

Warming up
Bosu Jogging
Side bens arms up (w/ weight)
Bosu Plank (legs in)
Bosu balance Squat (w/ medicine ball)

Abs (core)
Floor sweepers w/o weights (barbell w/ weights)
Pak je al met je plank
Niet nodig

Schouders
kettebell snatch 5x
kettebell clean and press 5x
Kettlebell side raise
kettebell lateral crossovers

trek oefening
Bb row
Chin up

duw oefening
Bench press (als je echt geilt op kettlebells, kan hiermee)
Rest staat al bij schouders (de C&P)

Benen
Kettelbell walking lunges (w/ medicine ball ab turns)
Step ups
Overhead squat of romanian split squat

Even wat ingevuld voor je. Structuur is verkracht, maar gok dat je het zo even wilt zien voor het overzicht. Zijn niet echt de oefeningen die je het grootst zullen maken, maar krijg het idee dat je echt een gay sportschoolschema op moet stellen en dat is dit zo wel aardig.

**sakurakilla** · 26-06-2008, 00:55

wow gen!! thank you voor de aanvulling

denk dat beginners wat moeite gaan hebben met row
want een maat van me (die is wel aangenomenn)
deed push op met de bosu ball en die instructeur zei al dat het geen begin oefening was)

Schouders
die kettel side raise zit bij lateral crossovers

Trek oefening dacht ik
standing cabel row reverse grip die rechte stang hoe heet die weer (bosu balance cabel row reverse grip) zodat ik biceps ook mee pak

Duw oefening heb ik
basic push ups (bosu push ups)
plank elbow pushups (voor triceps) of
(advance close grip medicine ball push up)

Benen
heb ik bosu hip trust erbij gezet

die instucteur is een vrouw (instrucrice ofzo hhahah)
die is helemaal gek op die bosu

nogmaals thanx gen
hoop dat je me hierbij kan aanvullen

ik heb nog een cooling down en wat extra core oefeningen nodig ( nog 2 ofzo ik dat te denken aan die medicine ball schuinhakken weet ff de naam niet) maar cooling down mis ik.. ik mag die grote ronde ball ook gebruiken voor abs btw

**GeneralIx** · 26-06-2008, 01:10

Ah sorry, overheen gekeken. Maak er dan een reverse flye van

.
Trekoefening kun je inderdaad ook cable row doen, maar zou dat niet doen als je op een bosu staat. Slap gelul, en je core werk je al zat met al die rotzooi oefeningen. En anders een deadlift erin gooien, pak je je hamstrings en onderrug ook mooi mee (mis ik nog).
Cooling down? Los van het feit dat ik daar niet in geloof, 10 mins roeien ofzo.

**sakurakilla** · 26-06-2008, 07:15

ik geloof neit echt in een cooldown en ja idd rotzooi oefeningen maar ja dat wilt ze zien. Een deadlift als beginner oef?

**ptken** · 26-06-2008, 08:19

Ik zou het ook vrij basic houden als ik jou was. Doe eventueel ook een oblique toss met de medicin ball. Dan ben je ook samen aan het trainen met je klant, is leuker voor de klant en zorgt voor variatie.

Doe je buikspieren op de swissball dan scoor je ook wel goed.

Train ze!!

**ijzer** · 26-06-2008, 08:23

Deadliften is niet meer dan rechtop gaan staan met de stang langs je lijf. Als je ziet hoe rippetoe het iemand instrueert stelt het iig weinig voor.

maar: Kettel? Bosu?

Wat zijn dat voor een vage dingen?

Word ik daar ook groot van?

**peedee** · 26-06-2008, 08:25

Bosuball doe ik omgedraaien en dan erop opdrukken.
Ook ga ik op het uiterste puntje zitten met een medicine ball en die bal dan in een rechte lijn omhoog (buikspieren).

Misschien is dit ook wat voor de medicine ball : YouTube - Medicine Ball workout

Medicin ball kan je ook voor je buik van de ene naar de andere kant van je lichaam bewegen met je handen terwijl je op een matje ligt, zolen plat op de grond.

Ik zou even bosuball en medicin ball intypen op youtube dan krijg je wel wat filmpjes.

**ptken** · 26-06-2008, 08:27

Originally posted by Kevf View Post

Deadliften is niet meer dan rechtop gaan staan met de stang langs je lijf. Als je ziet hoe rippetoe het iemand instrueert stelt het iig weinig voor.

maar: Kettel? Bosu?

Wat zijn dat voor een vage dingen?

Word ik daar ook groot van?

Word je beresterk van !! Bosu gaat vooral je stabilisatiespieren aanpakken, maar is ook belangrijk.
Kettlebell is pure power training, kan je heel zwaar mee gaan en na 20 minuten kan je gaan douchen en hopen dat je niet flauwvalt op weg naar de douche

.

Train ze!!

**GeneralIx** · 26-06-2008, 09:47

Bosu is leuk, maar als je wilt groeien eruit met dat ding (behalve voor crunches dan).
Kettlebell nog nooit mee getraind, maar ik heb nog geen enkel voordeel van kettlebells boven dumbells gezien, dus betwijfel of ik dat ga veranderen.

**de sterkste ophaler** · 26-06-2008, 09:56

Kettlebel training behoort idd tot powertraining. Ik heb er zelf helaas nog niet mee getraint maar ik hoor en ik lees er positieve dingen over.

**sakurakilla** · 26-06-2008, 10:06

ben bijna klaar met de schema... ^^

**sakurakilla** · 26-06-2008, 11:36

OK HIJ IS KLAAR....ik heb btw morgen het gesprek (Workout) ipv Zondag
Please let me know if its okey

http://www.musclex3.com/pt/FBworkout.jpg

**peedee** · 26-06-2008, 11:54

Originally posted by sakurakilla View Post

OK HIJ IS KLAAR....ik heb btw morgen het gesprek (Workout) ipv Zondag
Please let me know if its okey

http://www.musclex3.com/pt/FBworkout.jpg

Ik weet niet of je dit op deze manier gaat overhandigen aan haar maar ik zou even letten op typefouten en of overal hoofdletters gebruiken of niet overal.

Ik zie bijvoorbeeld "Deadlifsts" staan en "Snatch / Clean And press" (kleine "p").

Daarnaast moet het onderaan niet "Advance" zijn maar "Advanced" lijkt me?

Nog ff goed doorlezen dus!

**sakurakilla** · 26-06-2008, 12:50

nee nee ik ga het niet zo overhandigen maar thanx voor de tip
als er mensen zijn die meer typefouten zien aub let me know

HULP!! BELANGRIJK voor mij