Tweet
Over 1,5 tot 2 maanden moet ik op voor de keuring van de landmacht.
Ik heb eigelijk nooit iets aan me conditie gedaan dus dit is nu ff een belangrijk punt. Maar ik heb ook altijd op massa getraint. (Stel je hier niet al teveel van voor, ben 1m91 en weeg 78kg) Nu is het dus de bedoeling dat ik de nadruk ga leggen op kracht en op uithoudingsvermogen.
Ik heb dus ff een full body schema in elkaar gezet wat ik 3x per week ga doen. En daar bij nog 2/3 dagen per week cardio (fietsen, hardlopen) om mijn conditie te verbeteren. Alles doe ik 3x15 behalve mij buikspieren, die doe ik 3x max. Het aantal reps wissel ik elke week af. De 1e week dus 15, de 2e week 10, de 3e week 8 en de week daarop weer 15 enz.
Is dit een goed schema om mijn kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren? Graag jullie op of aanmerkingen.
Benen:
Leg press
Leg extention
Leg Curl
Borst:
Bench press
Fly's
Schouders:
DB press
Triceps:
Pressdown
Rug:
Pull up
Seated rows
Biceps:
Barbell curl
Buikspieren:
Crunch
Side crunsh
Leg raises
Ik heb eigelijk nooit iets aan me conditie gedaan dus dit is nu ff een belangrijk punt. Maar ik heb ook altijd op massa getraint. (Stel je hier niet al teveel van voor, ben 1m91 en weeg 78kg) Nu is het dus de bedoeling dat ik de nadruk ga leggen op kracht en op uithoudingsvermogen.
Ik heb dus ff een full body schema in elkaar gezet wat ik 3x per week ga doen. En daar bij nog 2/3 dagen per week cardio (fietsen, hardlopen) om mijn conditie te verbeteren. Alles doe ik 3x15 behalve mij buikspieren, die doe ik 3x max. Het aantal reps wissel ik elke week af. De 1e week dus 15, de 2e week 10, de 3e week 8 en de week daarop weer 15 enz.
Is dit een goed schema om mijn kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren? Graag jullie op of aanmerkingen.
Benen:
Leg press
Leg extention
Leg Curl
Borst:
Bench press
Fly's
Schouders:
DB press
Triceps:
Pressdown
Rug:
Pull up
Seated rows
Biceps:
Barbell curl
Buikspieren:
Crunch
Side crunsh
Leg raises
Comment