Voldoende om te groeien of niet?

[laurens]

Deze post is naar aanleiding van mijn voedingsschema om meer droge massa aan te zetten.
Op en aanmerkingen zijn welkom.

Mijn trainingsschema:

Maandag: Borst- pec deck,vlak dumbelldrukken en schuindumbelldrukken.
             Shouders- arnold press, voorwaarts heffen, shrugs en achterkant schouders (benaming kwijt).

Woensdag: Biceps- hammercurl,concentrationcurls, scottcurl en 21en.
             Triceps- Kickback,press down, french press en dips.

Vrijdag: Rug- optrekken,lat pull down (nek),lat pull down smal (borst) en roeien.
          Benen- leg press en squats
Dit alles doe in piramide vorm (12-10-8).        

[Curiosio]

Ik zou benen op een aparte dag doen als ik jou was.
Het mooiste zou een 4 dagen schema zijn.

Bv:

Borst-buik
Rug-biceps
Benen
Schouders-triceps

Voor benen zou ik squatten, leg press, leg curl en kuiten doen.

Alles wel tot het uiterste.

Greets...

[Little Bear]

Train je ook niet iets te weinig voor je benen dan? 2 oefeningen is wel wat weinig, zeker als het eigenlijk 2 dezelfde zijn. Ik zou er toch nog zeker leg extension bij nemen en eventueel nog eentje.

En zoals Cur zegt, voor benen een aparte dag gebruiken.

Sucsex !

[Axor B.]

Ik zou idd benen op een aparte dag trainen. Daarna kan en wil je toch niets meer doen.
Leg press en squats zijn naar mijn menig niet voldoende om een volledige work-out te geven aan je benen en het zeker uitbouwen naar 5 oefeningen incl.kuiten zoals MR.C ook al aangeeft.

Grtzzzz Ax

[sander88]

Citaat[/b] (Axor B. @ Aug. 14 2003,12:39)]Ik zou idd benen op een aparte dag trainen. Daarna kan en wil je toch niets meer doen.
Leg press en squats zijn naar mijn menig niet voldoende om een volledige work-out te geven aan je benen en het zeker uitbouwen naar 5 oefeningen incl.kuiten zoals MR.C ook al aangeeft.

Grtzzzz Ax

is het dus eigenlijk voldoende om iedere spiergroep 1 maal per week te trainen?

[Curiosio]

Citaat[/b] (sander88 @ Aug. 27 2003,13:50)]

Citaat[/b] (Axor B. @ Aug. 14 2003,12:39)]Ik zou idd benen op een aparte dag trainen. Daarna kan en wil je toch niets meer doen.
Leg press en squats zijn naar mijn menig niet voldoende om een volledige work-out te geven aan je benen en het zeker uitbouwen naar 5 oefeningen incl.kuiten zoals MR.C ook al aangeeft.

Grtzzzz Ax

is het dus eigenlijk voldoende om iedere spiergroep 1 maal per week te trainen?

1x per week maximaal trainen is perfect.

Greets...

[Sweepah]

Ja is op zich genoeg, sommigen trainen liever iedere spiergroep 3 keer per twee weken (waaronder ikzelf, wil gewoon 5 keer per week buffelen), maar 2 keer per week is eigenlijk teveel om lang te doen.

[Curiosio]

Heb ik ook een poos gedaan 3x in de 2 weken en dat beviel ook goed.

Greets...