Personal trainer gaf me dit tr. schema:

[Iglesi]

Dag 1
Bankdrukken 4x10
Chin ups 4x10
Lunges 4x10 Beide kanten
Back ext.

Dag 2
Vertical row 4x10
Dippen 4x10
Bic.dumb.curl. 4x10
Abs 2 oefeningen van 3 sets van 15 herhalingen

Dag 3

Deadliften 4x10
Squaten 4x10
Militay press 4x10
Ext. rotation 4x10

Maar de 1ste set is eigenlijk een warming up

dus alles is dan als het ware 3x10

Vroeg me af of dit wel goed is ingedeeld?

Vind hem mager voor 1 trainingsdag als ik dit zou trainen ben ik ongeveer met half uurtje klaar en voor 3 dagen split zoals nu eruit ziet is hij in mijn ogen belabberd,

dag 1 is hier 1Borst 2rug 1 been
dag 2 1 rug 1 tri 1 bi 2 buik
dag 3 2 been 1 schouder 1 buik (als ext rot voor buik is)


zou eerder iets in de richting doen

dag 1 3 borst 3 rug (bankdruk flys en incline db press oid.. lat pulldown. db row. chin ups)
dag 2 3-4 benen eventueel schouders of buik (deadlift ,squat, lunges, legpress)(militarypress)
dag 3 schouders of buik ligt eraan wat je op dag 2 hebt getraind en dan armen erbij 2 oefbi en 2tri
(military press) (bicep BB curl +DB curl, laying tricep extension(skull crusher) dips.)

heb niet veel ervaring met schema's zal daarom wel iets worden gecorrigeert maar iig al stuk beter.

[GeneralIx]

Mis wat patroon in het schema.

[Chrisjezwolle]

Mis wat patroon in het schema.

dat ook maar ook beetje magertjes??
3*10 vind ik ook weinig

zou eerder voor piramide gaan

eerst opwarmen en dan
set 1
10 reps
set 2
8 reps
set 3
6reps
set 4
6 reps
evt nog 1 set 4 reps

[Iglesi]

Ik vind het zelf ook wat mager, maar hij zegt omdat ik en beginner ben moet ik eerst de basis oefeningen kennen, daarom heeft hij het zo ingedeeld.

[Falstyr]

1. Het is geen 3-dagen split. Je pakt niet elke keer een ander lichaams deel.
2. Voor een beginner kan het voldoende zijn als je nog nooit de basis oefeningen gedaan hebt. Maar na 4 weken zou je zeker wel een beter schema moeten krijgen, want dit is inderdaad mager.

[GeneralIx]

Ik vind het zelf ook wat mager, maar hij zegt omdat ik en beginner ben moet ik eerst de basis oefeningen kennen, daarom heeft hij het zo ingedeeld.

Pak dan gewoon Rippetoe of de fullbody sticky.

[Falstyr]

Je weet dat je met de echte Rippetoe ook maar een handjevol oefeningen hebt?

[Been]

Voor een beginner is het een heel mooi schema.

[Iglesi]

Hij zei ook van over 4 weken krijg je van mijn een ander schema met andere oefeningen, dus hopelijk komt het goed!

[GeneralIx]

Je weet dat je met de echte Rippetoe ook maar een handjevol oefeningen hebt?

Heb zelf Rippetoe gedaan bro. Gaat me meer om de ordening van de oefeningen.

[Been]

Hij zei ook van over 4 weken krijg je van mijn een ander schema met andere oefeningen, dus hopelijk komt het goed!

Gaat helemaal goed komen kerel

[sandero]

waarom heb je een PT als je zijn schema's in twijfel trekt...
kun je toch beter geen PT nemen?

[Been]

Denk dat hij een begeleider bedoelt, pt zijn prijzig.

[Black Identity]

Denk dat hij een begeleider bedoelt, pt zijn prijzig.

Weet ik maar ik neem er wel 1 morgen, ik wil het gewoon, want ik zit aan de schijterij, mijn buik is dik, wil niet dunner worden, t schiet niet op en dus doe ik iets gruwelijks fout........................ Ik heb er 2 Jenny Gaidoukevitch die me online helpt en die aap die ik morgen ga zien ow en deze site