Het Fallus Sport+Voeding Schema

[Falstyr]

Ome Falstyr "Flappy" Fallus gaat dan eindelijk eens beginnen.

Het Olympic Bodybuilding trainings schema meets 10x3 van Adon1s. Heb flink gepuzzled en ook aardig wat aandacht aan me voeding besteed. En bij deze dus DE presentatie voor commentaar. Wil dit dus gaan doen. Het voedingsdeel is al in gang sinds vorige week. De training zal na nog 1 week Bill Star 5x5 van gang gaan.

Qua voeding zal men opvallen dat er geen Pre- en Post work-out sups te vinden zijn. Noch zal er whey te vinden zijn in me ontbijt. Ik ga vol op de BCAA's wat me eigenlijk wel bevalt dus ver. Zoals sommigen weten heb ik ze zelfs midden in de nacht lopen slikken als ik toevallig wakker werd. Dus aangezien ik weet dat ze werken blijven ze voorlopig er zo in. Mocht toch blijken dat Whey na de work-out toch nodig zal zijn zal ik het gewoon weer toevoegen.

Het sport schema is op papier fucking intense dus vandaar de relatief korte periode waarin het gehanteerd zal worden. Blijk ik niet overtraind of zo te raken zal ik proberen nog een rondje bij te plakken. Maar op zich lijkt het me wel prettig op een woensdag te stoppen en de rest van die week als rust te hanteren eer er weer aan een nieuw schema begonnen wordt.

De gewichten die er in staan zijn overigens fictief. Zal de eerste ronde kijken wat me gewichten echt zijn en die door berekenen. Mocht ik goed voelen bij een oefening zal de progressie 5kg of meer zijn ipv de huidige aangenomen 2,5kg progressie per microcycle.

Laat de kanonnen maar los and fire away op me spreadscheet.

[GeneralIx]

Denk dat je voorkant schouders zwaar dominant gaat worden ten opzichte van je achterkant. Verder krijg ik wat weinig overzicht op een of andere manier, ben wat uitgeput.

[Falstyr]

De Pull oefeningen op de "Olympische" dag zou de achterkant voldoende moeten stimuleren. Daarnaast nog deadlift, BoR, DB Row's. Denk dat de voorkant eerder zwakker zal worden mocht het zover komen.

[GeneralIx]

Op kracht heb je 3 oefeningen waarbij je je voorkant schouders zwaar belast. Twee oefeningen maar waarbij je je achterkant schouders gebruikt. Op het groeigedeelte heb je 8 oefeningen waarbij je voorkant schouder belast wordt. Dat staat in schril contrast met de 4 oefeningen waarbij je je achterkant schouder pakt. Vandaar dat ik betwijfel of je achterkant genoeg werk te verstouwen krijgt in verhouding tot je voorkant.

[Falstyr]

Had het er ook met Adon1s over. Heb daarom High Pulls naar power deel verplaatst en snatch stapje naar beneden. Maar met Snatch doe ik dan nog steeds maar 5 reps.

Ben nu overigens bezig met een Dubbel Split schema om er na te doen voor 3 weken waarin ik vakantie heb. Door isolatie werk zou ik eventueel onbalans weer recht moeten trekken. Daarnaast kan me achterkant schouders wel wat hebben. Rug/achterkant lichaam is gewoon veel sterker dan de voorkant en daardoor dus allerlei blessures gehad. Althans ze hebben bijgedragen aan de blessures volgens de fysio. Hij zei niet voor niks onderbuik meer te trainen.

Met de dubbele split zit ik te kloten. Wil in de ochtend uren dan isolatie werk op de sportschool doen. Lekker rustig. En in de avond uren gewoon thuis de wat meer compounds doen. Dus dan wordt het al lastiger om een standaard split deling uit de kast te plukken. Enige ideeen?

[Falstyr]

Met de dubbele split zit ik te kloten. Wil in de ochtend uren dan isolatie werk op de sportschool doen. Lekker rustig. En in de avond uren gewoon thuis de wat meer compounds doen. Dus dan wordt het al lastiger om een standaard split deling uit de kast te plukken. Enige ideeen?

Maandag
-Ochtend: Been isolatie werk
-Avond: Borst Compounds
Dinsdag
-Ochtend: Armen Iso's
-Avond: Been Compounds
Woensdag
-Ochtend: Schouder/Kuiten iso's
-Avond: Rug Compounds
Donderdag Rust

Dat herhalen voor die 3 weken met daarna een week rust. Om vervolgens een UB/LB split te draaien. Dan eens kijken hoe me bulk er voor staat

Dat is me idee in de kop, maar ben het er nog niet helemaal mee eens.

[adon1s]

Denk dat je de 5x5 oefeningen niet te zwaar moet maken voor jezelf anders trek je de 10x3 niet, je kan ook kiezen om bijv. frontsquat en incline bench te doen als 2e oefening ipv 2x per week dezelfde oefening zwaar te pakken, raak je minder snel opgebrand, of je vervangt de 2e backsquat door deadlift / rom. deadlift. Zou nog 1 isolatie oefening vervangen door chins, je hebt helemaal geen verticale pulls in je schema nu.

[Falstyr]

*denkt*

De 10x3 wordt eerst gedaan. Dus als ik dan te moe ben zal de 5x5 automatisch lichter worden. Zat inderdaad te denken om de 5x in te delen als de 5x5 low intensity zoals bij Bill Star. Dit is iets wat even bekeken moet worden in de praktijk.

Chins stond er in, maar is er uitgehaald voor DB Row. Heb nog niet echt mogelijkheden om op te trekken thuis. Zou dan stang in het rek liggen en optrekken als alternatief. Zou dat vol staan?

[adon1s]

Heb je geen houten balk oid in huis dan, of iets waar je een touw om kan gooien, optrekken aan touw is hard voor je grip

[de sterkste ophaler]

Voor benen en total body power zou je de Zercher squat eens kunnen proberen Vince.

[Falstyr]

Is dat niet super oncomfertabel? Het gehele gewicht ligt in je armen en snijd er in als het ware. Wat zou het nu als toegevoegde waarde hebben vergeleken met andere oefeningen?

[de sterkste ophaler]

Omdat je nu alles vanuit een andere hoek traint heeft het juist toegevoegde waarde. Het lichaam leert en past zich aan. Door af te wisselen met verschillende soorten squats kun je dat waarschijnlijk beter voorkomen en als bonus ook nog extra kracht winnen. Voor wat betreft dat snijden in je armen, ik vind het nogal mee vallen, tenzij je meer dan honderd kilo squat.

[adon1s]

Snijden in je armen wen je wel aan hoor falstyr.. Als toegevoegde waarde zou het hebben dat het een aardige overbrenging heeft naar je deadlift omdat het gewicht 'voor je ligt' + je kan er ong. net zo'n grote load mee halen als dat je met backsquats haalt. Als je die erbij doet zou ik die dag geen deadlifts meer doen maar ergens anders plaatsen.

[Falstyr]

Zie dat het ook enorm je core versterkt. Dat zou een goede ontwikkeling zijn voor mij