Nieuw trainingsschema :-P

**taxation** · 01-09-2008, 14:27

Donderdag

traps

+ barbell shrugs (3)

**adon1s** · 01-09-2008, 14:47

Waarom squats in de smith? Smith is zga nergens goed voor.
Als je aandacht wilt geven aan je armen+schouders zou ik voor allebei een aparte dag inplannen, bijv. zo:
Ma: Schouders
Di: Armen
Wo: Benen
Do: rust
Vr: rug+borst

Op deze manier moet je dan wel zorgen dat je voor triceps op dinsdag niet teveel compounds pakt, maar vooral richt op isolatie oefeningen zodat je je schouders niet overbelast.
Als je wilt kan je dan achter borst+rug nog een oefening voor je armen pakken (voor triceps bijv. compound).

Wat zijn je stats?

**taxation** · 01-09-2008, 15:16

Dank voor je reactie,

Interessante optie! neem het in ogenschouw.

Stats (zie ook persoonlijk profiel)

1.89
82.5 kg
BF 14-15%
11 maanden training (ben op ong. 75 kg begonnen, BF 14%)

Opmerking. is ma/di/wo niet te veel van het goede. P.s. kan zelf op alle dagen trainen, behalve vrijdag.

met een losse barbell met hoog gewicht vind ik 'lastig' trainen, vandaar smith machine en voordeel is dat ik gecontroleerd door kan gaan.

**GeneralIx** · 01-09-2008, 15:26

Even gekeken naar de reprange, zou dat anders doen. Je kunt beter zakken in reps en stijgen in gewicht dan omgekeerd. Zo heb je ook een soort HST opzet. Daarnaast is het ook logischer, eerst ben je meer CNS georiënteerd bezig, en daarna ga je pas vol voor spierschade. Schema laat ik even over aan anderen voor nu

.

**taxation** · 01-09-2008, 15:38

10 -- 8 -- 6 zou inderdaad ook kunnen.

indirect on topic:
@ general of iemand ander die zich geroepen voelt
Botst dat niet met het 'gegeven' dat een een toename in kracht (door 6 reps) een toename in intensiteit (kan) genereert in de volgende weken, en daardoor (relatief) meer gewicht en dus dus een zwaardere training

met aparte armen dag eens en combo rug/borst?

**GeneralIx** · 01-09-2008, 15:57

Klinkt leuk, maar nee. Doordat je spieren al klaar zijn met de load van 6 reps (hoog), doet de load van 8 reps (middel) nauwelijks meer wat. Terwijl als je het omdraait, je spieren van de 8 reps gaan groeien (omdat de load van 8 reps> 10 reps), en daarna nog een keer van 8, naar 6 reps. Daarnaast zijn de hogere reps goed om je CNS te "primen" om beter te worden in de beweging en meer MU te recruteren.

Zou het eerder zo verdelen:
Ma: Schouders
Di: rust
Wo: Armen
Do: rust
Vr: Benen
Za: rug+borst
Zo:rust

**adon1s** · 01-09-2008, 16:35

Wat general zegt en daarnaast: Wel los squatten als dat mogelijk is, in de smith is compleet bagger.

**GeneralIx** · 01-09-2008, 16:44

Originally posted by adon1s View Post

Wat general zegt en daarnaast: Wel los squatten als dat mogelijk is, in de smith is compleet bagger.

Mee eens.

**taxation** · 01-09-2008, 19:38

Ik zal het barbell squatten dan weer eens proberen !

Ben benieuwd naar diegene die wil reageren op de oefeningen zelf.

Goede mix ?

De hack squat zou ik ook los kunnen doen !

Greetz !

**bodybuildr1990** · 01-09-2008, 19:43

niet slecht maar mijn mening is te weinig rug en hamstrings

voor borst zijn betere oefeningen dan dips!!!

onderarm training vindt ik niet echt nodig, tenzij je echt van die botjes hebt.

**taxation** · 01-09-2008, 22:33

@ bodybuildr.
Rug en hamstings te weinig oefeningen. Wat stel je voor?
14 sets voor de rug is hetzelfde als 3,5 oefening voor de rug a 4 sets.

een oefening voor de rug erbij (excl. onderrug).

En hamstring. Nu 2 oefeningen die de hamstrings wat meer benaderen en 3 oefeningen voor de quads (6 oefeningen is wel heel erg veel naar mijn mening).

Wat stel je voor ipv dippen. het dippen wil ik invoeren ter variatie en zo ik weet is dit ook een (redelijk goede) compound oefening.

Curious !

Groet.

**Been** · 02-09-2008, 08:42

Als je de nadruk wilt leggen op bi en tri moet je niet teveel oef gaan doen.
Je kan ze beter 2 keer in de week trainen voor een korte periode of eventueel 3 x in de 2 weken.

**taxation** · 02-09-2008, 10:20

@ Been
"mee eens". Daarom ook het plan om deze op aparte dagen te trainen (2 oefeningen en 4 sets) en vervolgens op een andere dag 1 oefening, 4 sets (triceps en biceps gecombineerd). Lijkt mij voldoende (en niet TE veel).

Er zijn legio mogelijkheden, maar wil ter variatie nu armen op één dag doen, ipv triceps en biceps na een grote spiergroep.

Wat versta jij zelf onder 'weinig' oefeningen 1 / 2 ?

**bodybuildr1990** · 02-09-2008, 18:07

Originally posted by taxation View Post

@ bodybuildr.
Rug en hamstings te weinig oefeningen. Wat stel je voor?
14 sets voor de rug is hetzelfde als 3,5 oefening voor de rug a 4 sets.

een oefening voor de rug erbij (excl. onderrug).

En hamstring. Nu 2 oefeningen die de hamstrings wat meer benaderen en 3 oefeningen voor de quads (6 oefeningen is wel heel erg veel naar mijn mening).

Wat stel je voor ipv dippen. het dippen wil ik invoeren ter variatie en zo ik weet is dit ook een (redelijk goede) compound oefening.

Curious !

Groet.

waarom doe je eigenlijk verschillende sets?,bij sommige oefeningen heb je 2,3,4 of 5 sets.

deadlift is niet echt bijster veel voor hams en voor legcurl doe je maar 2 sets, vindt ik dus niet veel. mss reverse leg curl toevoegen of glute ham raise

deadlift zou ik naar rug toezetten en nog chins bijvoegen.

14 sets voor rug is ook niet veel hoor, doe zelf rond de 20 sets of meer

Been zal wel onder weinig oefeningen 2 oefeningen volstaan, is ook meer als zat.

Nieuw trainingsschema :-P