Schema + cardio

[DarkR4ge]

Goeden middag.

Morgen krijg ik mn voedingschema van mn fitnes terug, die ik denk ik ook even door jullie laat lezen, als jullie daar tijd voor hebben, om te kijken of het wel goed is.

Maar ik heb een vraag naar aanleiding van mijn manier van trainen. Omdat ik mijn voeding vanaf nu, als het goed is, echt goed heb afgestemd, wil ik mijn training ook perfect hebben, zodat ik zo hard mogelijk groei.

Ik train op het moment vrij vaak, 5 keer per week zon beetje.

Maandag : Borst triceps
Dindag : Rug biceps
Woensdag: Benen schouders
Donderdag: Borst triceps
Vrijdag : Rug biceps
(Zaterdag : Benen schouders)

Als ik zaterdag niet train, verandert de vrijdag in
Vrijdag: Rug schouders

Verder moet ik hier nog bij vermelden dat ik in de sportschool vrijwel geen cardio doe. Ik loop of roei 3 minuten warm, en dan ga ik krachttraining doen.
Dit vanwege het pokke eind dat ik elke dag naar school heen en weer fiets, ook wanneer het regent, zoals vandaag weer eens het geval was

Dat is 25 kilometer heen, en 25 terug.
Per week dus 200 tot 250 kilometer.

(ik trap redelijk door)

Is dit een effectieve manier van trainen, of kan ik het beter (erg) anders aanpakken?

Alvast hartelijk bedankt.

[bodybuildr1990]

vindt het wel veel, en het zo wie zo niet handig om borst na schouderdag te trainen.
maar weet ook niet hoeveel oefeningen,setjes,hh je doet, dus kan er niet echt veel over zeggen.
extra cardio heb jij ook niet nodig dacht ik, als ik je foto's heb gezien sta je gortdroog

[DarkR4ge]

Sorry, was ik vergeten!

Ik doe bij elke oefening officiel 4 setjes van 8, maar meestal komt dit wel uit op 10 tot 12 herhalingen en 4 setjes.

Borst:
-Vlak dumbbel drukken
-Vlak dumbbel palms low in, palms high out

-Schuin bumbbel flyes
-schuin dumbbel drukken
(mijn sportschool heeft NOG geen cable cross, alleen maar een enkele kabelpulley, en GEEN losse barbell, alleen zon smith machine)

Triceps:
-Triceps dips (voeten op bankje, handen op de smith machine. en dan afwisselend handpalmen naar mn lichaam toe en van mn lichaam af. eerste twee setjes doe ik 4 herhalingen met 1 arm dippen)
-Overhead triceps extension (met zon dumbbel achter je nek, en dan onderarmen zakken en strekken) superset met dumbbel pullover
-One arm triceps extensions op de kabel

Rug:
-Pullups (6 setjes van max aantal herhalingen elke keer, brede greep)
-dumbbel rows
-cable row
-lying pullups (hangen aan de smith machine, lichaam in bijna horizontale positie, en dan je borst naar de stang trekken
-deadlift

Biceps:
-dumbbel curl
-concentration curl
-preacher curls

Benen:
-seated leg press
-leg curl (hamstrings op aparaat
-die andere:$ (omgekeerde van leg curl, voor je quadriceps, op aparaat)

Schouders:
-Shoulder press dumbbels
-lateral raise
-lateral raise op de kabel
-reverse flyes

Buik pak ik 3 keer per week een kwartier, en dan vooral op zon bosu crunches maken, side bends, sit ups...... elke keer anders eigelijk.

[GeneralIx]

Kun je rustig vergeten. Split vier dagen tops tenzij je doel overtrainen is.

[Falstyr]

Of je schouders gaan het begeven of....jij. Zou een 3 daagse split nemen met 1 dag rust eer je aan de volgende begint.

[DarkR4ge]

Hoe zou dat er dan precies uit te komen zien? Qua spiergroepen per dag zegmaar?