Tweet
Vanaf volgende week ga ik 4 weken een schema van chad volgen. (daarna het elders geposte "Leo's knalschema") Vooral omdat ik heel erg geloof snelle motor unit recruitment wel eens voor enorme hypertrofy en kracht kan zorgen en wie wil dat nou niet 
het gaat erom dat je de gewichten in 1 seconde laat zakken, en zo explosief mogelijk uitstoot en dus niet genoeg herhalingen kan doen voor spierfalen. Zo ziet het schema er ongeveer uit:
Dag 1)
Squats: 10 X 3 (70 s rust tussen de sets)
Superset: Dippen + BOR dumbell:
Superset: Skullcrushers + Standing barbell curl
Hanging leg raise (zo zegt chad, ik prefereer de perfect crunch dus die ga ik denk ik vervangen, tenzij iemand een goeie reden heeft deze te doen)
Dag 2) Chad zegt kwartiertje rustig joggen. Zal wel voor de doorbloeding van de spieren en afvoer van schadelijke stoffen erin zijn, voor sneller herstel
Dag 3)
Bench press dumbell: 10 X 3 (60 s rust)
Superset: Romanian deadlift + Standing military press dumbell
Superset: Standing calf raise + upright rows
Triceps pressdown / french presses
Dag 4)
Zelfde als dag 2
Dag 5)
Chin ups wide: 10 X 3 (70 s rust)
Superset: Decline dumbell press + Standing hammer curls
Superset: Seated calf raise + Ham raises/leg curls
Lunges
Dag 6)
Zelfde als dag 2
Dag 7)
Niks
Alle oefeningen worden 4X6 gedaan met 60 s rust, tenzij anders vermeld.
De eerste week begint met 80% van 1 RM load en elke week wordt met 2,5% verhoogd (Ik eindig dus als het goed is op 87,5%).
Wat vinden jullie hiervan? Lees anders het artikel van chad over de motor unit recruitment TESTOSTERONE NATION - The Secret to Motor Unit Recruitment=
Bedankt
het gaat erom dat je de gewichten in 1 seconde laat zakken, en zo explosief mogelijk uitstoot en dus niet genoeg herhalingen kan doen voor spierfalen. Zo ziet het schema er ongeveer uit:
Dag 1)
Squats: 10 X 3 (70 s rust tussen de sets)
Superset: Dippen + BOR dumbell:
Superset: Skullcrushers + Standing barbell curl
Hanging leg raise (zo zegt chad, ik prefereer de perfect crunch dus die ga ik denk ik vervangen, tenzij iemand een goeie reden heeft deze te doen)
Dag 2) Chad zegt kwartiertje rustig joggen. Zal wel voor de doorbloeding van de spieren en afvoer van schadelijke stoffen erin zijn, voor sneller herstel
Dag 3)
Bench press dumbell: 10 X 3 (60 s rust)
Superset: Romanian deadlift + Standing military press dumbell
Superset: Standing calf raise + upright rows
Triceps pressdown / french presses
Dag 4)
Zelfde als dag 2
Dag 5)
Chin ups wide: 10 X 3 (70 s rust)
Superset: Decline dumbell press + Standing hammer curls
Superset: Seated calf raise + Ham raises/leg curls
Lunges
Dag 6)
Zelfde als dag 2
Dag 7)
Niks
Alle oefeningen worden 4X6 gedaan met 60 s rust, tenzij anders vermeld.
De eerste week begint met 80% van 1 RM load en elke week wordt met 2,5% verhoogd (Ik eindig dus als het goed is op 87,5%).
Wat vinden jullie hiervan? Lees anders het artikel van chad over de motor unit recruitment TESTOSTERONE NATION - The Secret to Motor Unit Recruitment=
Bedankt
Comment