Advies cutschema..?!

[jandekeizer]

Beste bodynet leden,
Na mijn succesvolle bulk, is het hoogtijd om een mini-cut in te schakelen.
echter is het mijn eerste keer dat ik dit doe, en daarom zou een beetje advies niet kwaad kunnen aangezien ik door vele verschillende informatie niet overal vanuit kan gaan.
Lage herhalingen aanhouden bij een cut of toch hoge herhalingen?
(voedingschema is gebaseerd op 2700 kcal) dat is voor mij 200-300 onder mijn onderhoud.
Fullbody goed voor een cut? of een bro split schema?
Cardio wel of geen verplichting tijdens een cut? omdat ik al onder onderhoud eet.

[ProudPizza]

Ik zou gewoon een basic 3-daags fullbody schema aanhouden als starting strength, stronglifts, oid. Waarschijnlijk herstel je minder snel in verhouding tot wanneer je op/onder onderhoud eet en is wellicht je energie minder. Daarom gewoon lekker het broodnodige doen, en dus niet over-/ondertrainen.

Cardio vind ik persoonlijk. Sommigen doen het op het moment dat ze voor hun doen weinig eten, om net dat beetje extra deficit te creëren. Anderen omdat ze het sowieso leuk vinden. Verplichting vind ik het in ieder geval niet. Als ik cut doe ik zelf een half uurtje of een uur cardio extra pw, gewoon voor dat extra beetje.

Succes!

[jandekeizer]

Ik zou gewoon een basic 3-daags fullbody schema aanhouden als starting strength, stronglifts, oid. Waarschijnlijk herstel je minder snel in verhouding tot wanneer je op/onder onderhoud eet en is wellicht je energie minder. Daarom gewoon lekker het broodnodige doen, en dus niet over-/ondertrainen.

Cardio vind ik persoonlijk. Sommigen doen het op het moment dat ze voor hun doen weinig eten, om net dat beetje extra deficit te creëren. Anderen omdat ze het sowieso leuk vinden. Verplichting vind ik het in ieder geval niet. Als ik cut doe ik zelf een half uurtje of een uur cardio extra pw, gewoon voor dat extra beetje.

Succes!

Ik kom zojuist 2 maanden het reg park beginner routine 5x5 gedaan voor de bulk,dus ben wel toe aan iets anders anders wordt het te zwaar. mijn doel is juist om binnen een maand tijd van 17% naar 14% te gaan, om erna weer te kunnen bulken. mijn voedingshema bevat 2700 kcal, verhouding 41% kh, 33% eiw en 26% vet. volgens myfitnesspal.
cardio doe ik overigens op zaterdag , met voetbal.

het is meer dat ik niet weet wat voor trainingsmethode ik moet toepassen lage herhalingen of hoge bij een cut

[niet_hier]

Ik zou niet teveel dingen tegelijkertijd veranderen. Al zeker niet omdat je zegt dat het de eerste keer is dat je vetprecentage wilt verlagen. Hou in eerste instantie je training onveranderd. Voeg geen cardio toe. Verlaag je kcal inname per dag met 300 a 500 kcal. Hou dit een paar weken aan en kijk wat het effect is. Val je niet snel genoeg af? Voeg dan wat cardio toe, of verlaag je kcal nog een beetje. Val je te snel af? Verhoog dan je kcal een beetje.
Hou het simpel zodat je kunt beoordelen welke wijziging welk effect heeft.

[jandekeizer]

Ik zou niet teveel dingen tegelijkertijd veranderen. Al zeker niet omdat je zegt dat het de eerste keer is dat je vetprecentage wilt verlagen. Hou in eerste instantie je training onveranderd. Voeg geen cardio toe. Verlaag je kcal inname per dag met 300 a 500 kcal. Hou dit een paar weken aan en kijk wat het effect is. Val je niet snel genoeg af? Voeg dan wat cardio toe, of verlaag je kcal nog een beetje. Val je te snel af? Verhoog dan je kcal een beetje.
Hou het simpel zodat je kunt beoordelen welke wijziging welk effect heeft.

Top, van die kant had ik het nog niet bekeken Erg bedankt. Ik doe momenteel een ub/lb schema, ik kijk even weekje aan hoe het gaat en dan eventueel cardio mocht er niks verandert zijn. wel ben ik erachter gekomen dat mijn eiwit macro te laag is dus dat moet ik even veranderen.

[niet_hier]

jandekeizer Weet je zeker dat je hoeveelheid eiwitten per dag te laag is? Je schrijft hierboven dat je op 2700 kcal zit, met 33% eiwitten. Dat is 900 kcal, dus 225 gram. Met de vuistregel dat je 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht eet betekent dit dat de hoeveelheid eiwitten voldoende is tenzij je meer dan 112 kg weegt.

[jandekeizer]

jandekeizer Weet je zeker dat je hoeveelheid eiwitten per dag te laag is? Je schrijft hierboven dat je op 2700 kcal zit, met 33% eiwitten. Dat is 900 kcal, dus 225 gram. Met de vuistregel dat je 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht eet betekent dit dat de hoeveelheid eiwitten voldoende is tenzij je meer dan 112 kg weegt.

mijn excuses voor de late reactie, nee 93-94kg, op dit moment 90-91 kilo, zit al zon 10 dagen aan men cut, je had gelijk ik heb voldoende eiwitten. ik ga nu voor een laag vetpercentage zorgen zodat ik lang kan doorbulken. want van cutten word ik niet vrolijk na 1 week lijk je alweer skinny....