nieuwe start

[Poseidon]

na lange tijd uit te zijn enkele malen poging gedaan te herstarten is het er vorige week van gekomen, eindelijk terug in route
veel massa verloren maar na regen komt zonneschijn dus dat zet ik uit men gedachten en denk alleen maar in de vooruit

schema die ik vorige week heb samen gestopt

dag 1
chinup 3*5
squat 10*3
squat variant (box-/ front-/ ....) 4*8
incline bench (verkies momenteel incline voor massawinst) 10*3
bench variant (close grip-/ flat-/ decline) 4*8
tricep 3*5

dag 2
pullup 3*5
bor 10*3
goodmorning 4*8
dumbel of barbellshrugs 4*8
voorarm 3*5

dag 3
chinup 3*5
squat of variant 4*8
ohpress 10*3
bench of variant 4*8
lat raise 4*8

dag 4
deadlift 10*3
deadlift variant (sumo-/ back-/ sl-/ ...) 4*8
bicep 3*8
bicep 3*8

comments zoals altijd welkom
gevaar voor overkill, vertel het me dan als ik te geweldig wil zijn

je verliest wel veel tijd met die 10*3 qua rust, heb bv voor dag 1 toch een 90tal min nodig waarvan dan iets meer dan 30min rust inzit, dat kan dan geen kwaad of wel ???

[Aphasia]

Ik snap niet echt wat je hiermee wil bereiken??
Ik zie er geen structuur in.

[Been]

waar zitten je rust dagen.
Of is dit ma t.m dond?
Zo ja is het een ruk schema.

[Poseidon]

waar zitten je rust dagen.
Of is dit ma t.m dond?
Zo ja is het een ruk schema.

dag 1 maandag
dag 2 dinsdag
dag 3 donderdag
dag 4 zaterdag

[Poseidon]

Ik snap niet echt wat je hiermee wil bereiken??
Ik zie er geen structuur in.

massa en kracht
werk telkens op kracht als basisoef daarna is de variatie op de basis meer massagericht