Droog Trainen, Hoe ?

[LoveBench]

Voor massa gebruik ik een UB/LB of een 3 daagse split. En dan doe ik 8-10 sets. Bij me massa schema doe ik, Squat, Deadlift en Shoulderpress, van die zware oefeningen. Maar hoe zit het nou met droogtrainen ?

• Kan je met een UB/LB etc. wel droogtrainen. Ik las ergens dat FB, het beste is voor droge workout.
• Hoeveel sets/herhalingen moet ik gebruiken. Als ik nou 20 herhalingen neem, heb ik dan over een paar weke een skelet in de spiegel ?
• Kan je gewoon door squate, en deadlifte, bij het droogtranen?

Cardio + voeding snap ik allemaal wel alleen dit nie ^^

[Triple X]

om droog te worden ligt grotendeels aan je voeding en cardio, maar zou zelf de training style beetje hetzelfde houden alleen zou de rustpauzes heel kort houden dus 45 sec zodat je hartslag de gehele training hoog blijft en je daardoor meer zal verbranden.
Zou niet zo heel veel reps gaan doen maar gewoon tussen de 8 en 15 houden

[Been]

niet te zwaar, reps tussen 12-15 rust zo kort mogelijk.
Je moet proberen je hartslag op nivo te houden.

[DarkR4ge]

Het lijkt mij juist dat je je herhalingen laag houd en je gewicht hoog toch?
Waar komt het vandaag dat je hoger in de herhalingen moet gaan zitten?

Je traint massa door veel gewicht, lage herhalingen.
Als jij vet weg wilt trainen, wil je toch zoveel mogelijk massa behouden? Dus lijkt mij dan logisch dat je lekker zwaar en 'weinig' herhalingen blijft doen, zodat je massa lekker geprikkelt blijft, maar gewoon cardio en voeding aanpassen.

Of zie ik dit fout?

[3XL]

Je traint massa door veel gewicht, lage herhalingen.
Als jij vet weg wilt trainen, wil je toch zoveel mogelijk massa behouden? Dus lijkt mij dan logisch dat je lekker zwaar en 'weinig' herhalingen blijft doen, zodat je massa lekker geprikkelt blijft, maar gewoon cardio en voeding aanpassen.

Of zie ik dit fout?

Zo denk ik er ook over.

KT gericht houden op spierwinst/behoud en vet verlies door opvoeren van aerobische training en aanpassingen aan dieet.

[GeneralIx]

Zou zelf aanraden zwaar te gaan zoals altijd, proberen elke training iets meer gewicht/iets meer reps te halen, en op het eind van elke training een oefening doen waarbij het melkzuur je uit de oren spuit. Wellicht een squattabata ofzo.

[Falstyr]

Droog Trainen

1. Voeding. Ga 200-500kcal onder je behoefte zitten
2. Train intensief zodat je verbruikt hoog blijft en dus ook je vet verbranding.

Hoe jij je training indeelt om de intensiteit te behalen is aan jouw. Voor ieder werkt het net ietsjes anders. Omdat je minder eet moet je rekening houden dat je lichaam minder voedingsstoffen heeft voor herstel, ook al hou je de eiwitten hoog, zul je na verloop van tijd blessures e.d. kunnen creeren als je niet op let. Hierdoor kun je beter niet een schema draaien van bijvoorbeeld 10x3 met hele zware gewichten. Maar je hoeft ook niet terug te vallen naar een licht gewicht waarbij je 15-20reps per set doet.

Zelf zou ik een Push-Pull schema doen welk je 2x in de week doet. Dus je traint dan 4x in de week. Blijf in de regio van 8-10reps zitten als je wilt en ga zo zwaar mogelijk om aan die 10reps te komen. Jezelf pushen om in die 8-10reps nieuw gewicht te pakken is aan te bevelen. Omdat je droger wordt zul je ook wat spiermassa verliezen en dus kracht. Blijf jezelf pushen om dat verlies te minimaliseren.

[adon1s]

Cutten is imo vooral carbs schrappen. Vind cardio niet nodig om te cutten. Zolang je zorgt dat je basisoefeningen aan het begin van je training staan en je de reps laag houd + je gaat elke week in volume of gewicht vooruit (liever volume, gewichten omhoog gaat meestal niet tijdens cutten). Dus bijv. met een basisoefening beginnen met 4 setjes a 4hh; week erop 5 setjes a 4hh. enz.
Waarom je beter een fullbody zou kunnen gebruiken is omdat je dan meer verbrand, hoeft niet perse, maar vind zelf 4x per week trainen als ik aan het cutten ben niet lekker, heb ik net voor elke training te weinig energie.

[cybersul]

15 a 20 herhalingen of krachttraining 4 / 6 herhalingen en cardio

En natuurlijk je voedingschema

[DarkR4ge]

15 a 20 herhalingen of krachttraining 4 / 6 herhalingen en cardio

En natuurlijk je voedingschema

watte?

[antma]

15 a 20 herhalingen of krachttraining 4 / 6 herhalingen en cardio

En natuurlijk je voedingschema

Weer een monsterpost.

[DarkR4ge]

Ja echt. Snap geen reet van die gast. Ook met zn bicepsomtrek ofzo.

[cybersul]

Ja echt. Snap geen reet van die gast. Ook met zn bicepsomtrek ofzo.

Kleinduimpje, heb papieren hier thuis liggen. Van een fitnes opleiding van 2 jaar geleden ook al heb ik hem niet afgemaakt. Droger worden door alleen 12 a 15 herhalingen? Leuk ook al doe ik het elke training zoveel herhalingen word niet droger. Dus wat loop je nou te praten? Bij droger worden moet je toch vet verbranden eerst of ben ik nou gek? Word maar droger met die herhalingen.

[Chrisjezwolle]

dieet is halfe werkt
als je teweinig energie toevoert gaat je lichaam het ergens anders weg halen
zo moet je afvallen zien(droog trainen)

en natuurer cardio

ik heb 1 wetstrijd gedaan (bodybuilding)
eerst kracht trainen 15 reps
daar na 1 uur cardio

en voor het eten half uur hard lopen
dan verbrnad je het meest

[3XL]

Als je bedenkt dat je lichaam pas na zo'n 40 seconde echt op vet als brandstof zit dan zullen losse setjes van 15reps net echt veel doen voor vetverbranding, ook niet als je de rust tussen de sets beperkt.