Mijn trainingsschema

[Catje]

Ben vanmiddag naar de sportschool geweest en heb vandaag alles gedaan.

Ik heb het eventjes op een rijtje gezet.


fietsen stand 2 10 min.

ercolina poliercolina (touwtje) 15 kg 3x 15 keer.
triceps press 20 kg 2x 15 keer.
25 kg 1x 15 keer.
chestpress 10 kg 3x 15 keer.
schoulderpress 10 kg 3x 12 keer.
verical row 15 kg 3x 15 keer.
dumble 4 kg biceps 3x 12 keer.
triceps 3x 12 keer.

legextension 10 kg 3x 10 keer.
adductor 15 kg 3x 15 keer.
abductor 20 kg 3x 15 keer.
leg curl 5 kg 3x 15 keer.
horizontal legpress 70 kg 3x 25 keer.

pectoral 10 kg 3x 15 keer.

abdominal caunch r.o.m. 5 kg 3x20 keer.

steppen stand 2 10 min.

loopband 6.0 10 min.

Ik ben hier ongeveer 90 minuten mee bezig.

Hoe vinden jullie dit schema?
Ik vind het een leuk schema om te doen, is dit schema geschikt om te verminderen in vet%?
en meer spieren te krijgen?
Moet ik iets weg laten of juist toevoegen?

Catje

[Falstyr]

Jij gaat zo gevlamt worden op dat schema :P

Als je net begint met sporten is het wel handig om zoiets voor 4 weekjes te doen. Dan kunnen je pezen en spieren wennen aan wat er komen gaat. Preperatie Proces.

Na die 4 weken moet je meer losse oefeningen gaan doen. Bankdrukken ipv chest press. Meer orde in een schema.

Afslanken mbt sportschema is zwaar trainen en korte rust perioden. Geef alles.

[GeneralIx]

Sticky.

[Catje]

Dank je , Falstyr.

Catje