Armen?

[Sweepah]

Ik was even benieuwd hoe jullie je armen trainen, mijne blijven namelijk nogal achter bij de grotere spiergroepen heb ik het idee. M'n borst rug schouders en benen groeiden en groeien lekker door. Terwijl ik het idee heb dat de armen en met name de biceps achterblijft. Met name de bovenkant van mijn biceps sluit vrijwel naadloos aan op de schouder. Ik heb recent m'n schema verandert en doe nu biceps na borst, triceps na schouders ipv wat ik vroeger altijd deed nl triceps na borst en biceps na rug. Heb wel idee dat dit iets sneller gaat. Ook heb ik het aantal oefeningen voor armen teruggebracht naar 3 piramide setjes begin met de minst isolerende
oefeining (bv ezcurl staand) en eindig met de meest isolerende (
bv concentration curl), verder doe ik helemaal aan het einde nog een stripset/pompset (bv van 24 kg dumbells 5 reps terug naar 10).
Enig advies/meningen zouden welkom zijn.

armomvang ligt rond de 40 cm trwns

[Curiosio]

Train nu rug-biceps en schouders-triceps.
Wissel het iedere 6-8 weken af, dan weer biceps-triceps of rug-biceps en borst-triceps.
Regelmatig afwisselen en kort en zwaar trainen werkt bij mij heel erg goed.

Greets...

[Wil de Bras]

Misschien train je je armen te zwaar. Als ik bv mijn rug of borst train ga ik zo zwaar als ik kan, hierdoor pak je je armen ook al behoorlijk aan. Ik eindig zo,n training met bicep of triceps oefeningen. Inplaats van deze super zwaar aan te pakken let ik meer op een volledige en gecontroleerde bewegings uitslag. Natuurlijk train ik mijn armen ook zwaar, maar zorg dat ik er niet bij hoef te smokkelen.

[spinky]

wat ik ook wel eens een keer of 2 per maand doe is biceps meteen achter triceps trainen en omgekeert zonder pauze ertussen.moet zeggen dit is enorm zwaar want je belast je volledige bovenarm.maar wat wel heel mooi is je armspieren springen er bijna uit.

[Axor B.]

Biceps train ik voor mijn benen. Misschien een rare combi maar dit past het beste in mijn trainingsprogramma. Na mijn benen is het niet meer mogelijk.
Triceps net zoals bijna iedereen na borst.
Biceps train ik niet bijzonder zwaar maar wel heel rustig en maak gebruik van de gehele spierbeweging. [4 oefeningen, 3 sets en tussen de 8-10 reps] Soms doe ik 1 set tot ik echt helemaal op ben.
Triceps train ik 3 oefeningen omdat ze al heel veel te voorduren hebben gehad tijdens borst.
Echte compound oefeningen zou ik niet weten voor tri-biceps. Volgens mij zijn het allemaal iso-oefeningen.

Grtzzz Ax