mijn beginnersschema, wat vind je ervan?

**GeneralIx** · 13-09-2008, 11:12

Akelig slecht. En gewoon beginnen met vrije gewichten. Zie trainingssticky, die is er niet voor niets.

**Falstyr** · 13-09-2008, 11:26

Volgorde is altijd de grootste spiergroepen eerst. Dan doe je de compound oefeningen eerst en daarna de isolatie oefening.

Nieuwe poging zien we straks wel verschijnen...

**angel78** · 13-09-2008, 12:17

Wow, kort maar krachtig, euh...duidelijk.

Bovenstaand schema heb ik uit de sportschool meegenomen.
Het was een Beginnersschema voor "kracht"
Ik heb alleen de set en reps aangepast, ipv 3 sets met 15 reps heb ik hier 4 sets met 10 reps van gemaakt.
Duidelijk is voor mij dus dat dit niet de weg is.

Ik ga weer even verder spitten hier op het forum.

Bedankt voor jullie reacties!

**Falstyr** · 13-09-2008, 12:49

Sportschool schema's zijn merendeels gericht op recreanten en hun het gevoel te geven goed bezig te zijn. Op zich beetje beweging is altijd goed, maar als je specifieke resultaten wilt boeken is het niet de weg om te bewandelen. Normaal is een begin sportschool schema leuk om eerste 4 weken op te warmen, maar dat schema voldoet zelfs daar niet aan in mijn ogen.

Met je vechtsporten heb je veel benenwerk nodig of niet? Zou me daar dan ook op gaan richten. Niet eens zo zeer pure kracht, maar explosieve kracht zodat je geen snelheid verliest. Denk dan aan plyometrische en dynamische oefeningen en niet aan trage gecontroleerde uitvoeringen zoals bodybuilders.

Plyometrisch voorbeeld. In de smith met een stang in je nek a la squat en je squat tot je horizontaal zit en gaat dan zo snel mogelijk omhoog tot je rechtop staat en meteen door in een explosieve sprong zo hoog als je kan. Kan dit ook doen zonder Smith en in de Leg Press of Hack Squat. En dan verhoog je 1x in de zoveel tijd het gewicht. Lunges zijn ook belangrijk voor je. Leg Extention zou ik dan niet doen aangezien je knien al voldoende klappen krijgen te verwerken.

Bankdrukken voor de borst. Snelle uitvoering en zo zwaar mogelijk. Zo hou je de armen en borst spieren snel en explosief genoeg. 3XL had het over de Plyometrische uitvoering de Bench Throw. In de Smith stoot je het gewicht zodanig uit dat je het zover mogelijk omhoog gooit als het ware en dan weer opvangt. Dit moet je dus niet los doen. Stel je mist het met vangen :P Andere borst oefening is met kabel machine. Je pakt een kabel en staat het uit alsof je een stoot uit deelt met boksen. Doe ook dit explosief en zo snel mogelijk en zo zwaar mogelijk.

Clean is een olympische oefening. Maar de explosiviteit zal je zeker geen slecht doen. Zeker niet als je het nog combineerd met Viking Press of een beweging op de sport school die daar aan voldoet.

Als je die oefeningen als basis neemt en daarom heen verder gaat bouwen moet het wel goed komen.

Maar goed als beginner kun je het beste dus zoveel mogelijk basis compound oefeningen doen in het begin. Dan pak je al kracht en algemene massa om op verder te kunnen borduren met bovenstaande zaken in het achterhoofd meenement.

**GeneralIx** · 13-09-2008, 13:52

Originally posted by angel78 View Post

Wow, kort maar krachtig, euh...duidelijk.

Bovenstaand schema heb ik uit de sportschool meegenomen.
Het was een Beginnersschema voor "kracht"
Ik heb alleen de set en reps aangepast, ipv 3 sets met 15 reps heb ik hier 4 sets met 10 reps van gemaakt.
Duidelijk is voor mij dus dat dit niet de weg is.

Ik ga weer even verder spitten hier op het forum.

Bedankt voor jullie reacties!

Beginnen met 1-2 sets van 15 reps. Niet de instelling van "mijn lichaam kan dat wel hebben". Dat kan het namelijk niet.

mijn beginnersschema, wat vind je ervan?