Trainingsschema

[vincent2912]

hey ik fitness sinds 1 juni
gaat wel lekker alleen wou ik vragen of ik een goed schema heb

maandag: borst + triceps

5 min crosstrainer.
4 oefeningen borst 4x 8 herhalingen
3 oefeningen triceps 4x8 herhalingen
crosstrainer 5 min.
2 oefeningen benen
verder doe ik nog ook dumbells 4x12 keer erbij

oefeingen begin ik met licht en ge bij elke nieuwe serie 5 kilo erbij
dus 45/50/55/60 bv.

dinsdag: boksen

woensdag: schouders + rug + biceps

crosstrainer 5min.
schouders + rug + biceps
4/3 oefeningen schouders
3 oefeningen rug
biceps: dumbells 4x 12, + stang 4x10
1 apparaat 4x8

donderdag: boksen

vrijdag: Borst + triceps

5 min crosstrainer.
4 oefeningen borst 4x 8 herhalingen
3 oefeningen triceps 4x8 herhalingen
crosstrainer 5 min.
2 oefeningen benen
verder doe ik nog ook dumbells 4x12 keer erbij

vrijdag avond: Boksen

zondag: schouders + rug + biceps

crosstrainer 5min.
schouders + rug + biceps
4/3 oefeningen schouders
3 oefeningen rug
biceps: dumbells 4x 12, + stang 4x10
1 apparaat 4x8

verder ben ik 1.89 ik weeg 81 kilo
en elke dag fitness train ik ook buikje erbij en bij boksen soms
verder neem en wil ik geen shakes ivm k heb best prijzig vind en k ook neit te zwaar wil worde ivm boksen. k eet gewoon veel boterhammen,tonijn,kwark,goed avondeten, niet teveel tussendoortjes

[DarkR4ge]

Benen niet?

[bodybuildr1990]

Benen niet?

staat bij maandag

is het nou zo moeilijk om ook ff de oefeningen erbij te zetten?

en je doet teveel

[vincent2912]

sorry ben vergeten bij zondag erbij te zetten en die van maandag horen bij woensdag
verder doe ik soms ook nog ff 15 min cardio met 14/15km/u op het eind erbij

[Shredmaster]

4 oefeningen borst en maar 3 voor je rug??? je borst is een veel kleinere spiergroep en heeft écht niet zoveel oefeningen nodig bankdrukken en schuin bankdrukken is al genoeg.

Daarnaast kan je niet zondag schouders trainen en maandag borst doen dat is het verneuken van je schouders.

Als ik jou was zou ik lekker met 3 keer pw fullbody doen en goed eten en rusten daarna pas overgaan op split

[GeneralIx]

Bagger.