hst

[Poseidon]

zoals sommigen weten start ik volgende maandag met hst
heb ondertussen gewichten zitten aftasten en ben het volgende uitgekomen
weet niet of ik hst correct aanpak dus corrigeer indien nodig

training 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 (week 1 en 2 --> 15hh)
Squat 40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60
SL Deadlift 80 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100
Incline Bench 40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60
Bor 30 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50
Shrugs 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80
Military Press 25 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45

training 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 ( week 3 en 4 --> 10hh)
Squat 50 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
Sl Deadlift 90 - 90 - 95 - 100 - 105 - 110
Incline Bench 50 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
Bor 40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60
Shrugs 70 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90
Military Press 30 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50

training 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 ( week 5 en 6 --> 5hh)
Squat 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80
Sl Deadlift 100 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120
Incline Bench 60 - 60 - 65 - 70 - 75 -80
Bor 50 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
Shrugs 80 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100
Military Press 40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60

Doelpogingen training 19 - 20 - 21 - 22 - 23 - 24 ( week 7 en 8 --> 3hh)
Squat 100 - 100 - 110- 110 - 120 - 120
Sl Deadlift 120 - 120 - 130 - 130 - 140 - 140
Incline Bench 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 100
Bor 70 - 70 - 80 - 80 - 90 - 90
Military Press 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

als ik die doelpogingen behaal zit ik qua kracht terug op oud niveau behalve op bench en millpress dan zouden dan nieuwe pr´s worden op 3rm

daarnaast doe ik nog
db side raise
rear delt
db curl
tri ext (ez bar)
calf raises
rope crunches

zal deze week nog nieuw log starten hierover
adviezen welkom

laterz

[GeneralIx]

Sorry gozer, maar dat gaat hem niet worden. Je gaat nooit (NOOIT!) in gewicht omlaag in een volgende training. Je blijft 2x op gelijk gewicht tops. HST gaat over progressief overladen, gewicht terugschakelen is daar het tegenovergestelde van. Zet je begingewichten wat terug, en verlaag de stappen desnoods.
Zou niet teveel hopen op je evenaring van je oude pr's, HST is echt groeigericht, niet krachtgericht. Vandaar ook dat HST 1 werkset hanteert, in plaats van 4+.

[BrechtG]

@General, hoe moet hij dat dan oplossen als zijn 15RM 60kg is, zijn 10RM 70kg en zijn 5RM 80kg bij squatten?

Als hij dan bij zijn eerste 10 rep training op 75% begint van zijn 10RM, dan doet hij 10 reps met 52,5kg, daar waar hij bij zijn laatste 15 rep training 15 herhalingen deed met 60kg. Dus hij doet minder herhalingen met een lager gewicht tijdens zijn eerste 10 rep training. Hoe kan dat vermeden worden?

[GeneralIx]

Rms van 15 en 10 rm naar beneden laten zakken, gewichten dubbelen. Eventueel de eerste training van de 10 en 5 rm weken schrappen om zo wat hoger te beginnen. Het is puzzelen, maar teruggaan in gewicht is geen optie.

[Poseidon]

Sorry gozer, maar dat gaat hem niet worden. Je gaat nooit (NOOIT!) in gewicht omlaag in een volgende training. Je blijft 2x op gelijk gewicht tops. HST gaat over progressief overladen, gewicht terugschakelen is daar het tegenovergestelde van. Zet je begingewichten wat terug, en verlaag de stappen desnoods.
Zou niet teveel hopen op je evenaring van je oude pr's, HST is echt groeigericht, niet krachtgericht. Vandaar ook dat HST 1 werkset hanteert, in plaats van 4+.

dacht al zoiets daardoor dat ik het ook post omdat ik twijfelde of het zo wel kon

kan men gewichten maar met 5kg omhoog doen, heb geen schijven van 1.25
dus moet ik eigenlijk beginnen rekenen vanaf men 5rm en zo naar beneden rekenen, effe nog werk aan de winkel dan

[Poseidon]

dan zal het er zo gaan uitzien
wat ik zal gaan doen met die 3hh zal ik dan wel gaan zien, gewoon verder opbouwen waar ik ben gestopt

training 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 (week 1 en 2 --> 15hh)
Squat 40 - 40 - 45 - 45- 50 - 50
SL Deadlift 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90
Incline Bench 40 - 40 - 45 - 45 - 50 - 50
Bor 30 - 30 - 35 - 35 - 40 - 40
Shrugs 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
Military Press 20 - 20 - 25 - 25 - 30 - 30

training 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 ( week 3 en 4 --> 10hh)
Squat 55 - 55- 60 - 60 - 65 - 65
Sl Deadlift 95 - 95 - 100 - 100 - 105 - 105
Incline Bench 55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65
Bor 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55
Shrugs 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85
Military Press 35 - 35 - 40 - 40 - 45 - 45

training 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 ( week 5 en 6 --> 5hh)
Squat 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80
Sl Deadlift 110 - 110 - 115 - 115 - 120 - 120
Incline Bench 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80
Bor 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
Shrugs 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100
Military Press 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60

thx atta om me erop te wijzen, was gelijk effe het noorden kwijt

[GeneralIx]

Koop eens wat kleine schijfjes dan, zo duur zijn ze niet, en wel erg praktisch. Mocht je dat niet willen doen, is hij zo goed. Overigens, even een waarschuwing vooraf: ook als het gewicht zonder moeite gaat, niet opschroeven. Houd je precies aan de vooraf gegeven gewichten. Niet van:"het gaat lekker dus ik hang er wat extra aan".

[Poseidon]

Koop eens wat kleine schijfjes dan, zo duur zijn ze niet, en wel erg praktisch. Mocht je dat niet willen doen, is hij zo goed. Overigens, even een waarschuwing vooraf: ook als het gewicht zonder moeite gaat, niet opschroeven. Houd je precies aan de vooraf gegeven gewichten. Niet van:"het gaat lekker dus ik hang er wat extra aan".

ze zijn besteld maar weet niet precies wanneer ze binnenkomen...
zal niet gaan bijschroeven want denk dat ik nu wel op men limiet zal zitten met die 15 en 10 hh, ben niet gewend zoveel reps te maken
komt wel goed