spierpijn?

[bong bong]

hallo mensen, als ik mijn rug getraind heb krijg ik meer spierpijn dan als ik mijn biceps getraind heb. volgens mij moet het andersom zijn of ervaren jullie dit ook zo? mijn schema ziet er zo uit

ma borst - rug
di cardio
wo schouders - biceps - triceps
do rust
vr benen buik

bij rug pak ik deadlift- chins- bent over barbell row- lateral pulldown(voor)- seated cable row 5x4 setjes

bij biceps pak ik barbell curl- incline dumbell curl- hammer curl 3x3 setjes

woensdag heb ik nog steeds spierpijn van maandag dan ken ik beter toch mijn biceps niet woensdag weer belasten? moet ik biceps dan verplaatsen naar donderdag of vrijdag? wat doe ik fout?

[Been]

Per persoon verschillend kerel.

[Chrisjezwolle]

Per persoon verschillend kerel.

idd
maby toch meer bisheps trainen

[Falstyr]

Spierpijn is een relatief nutteloze indicator en moet je in de meeste gevallen gewoon negeren.

[GeneralIx]

Per persoon verschillend kerel.

Precies. En spierpijn is niet echt belangrijk.

[bong bong]

Spierpijn is een relatief nutteloze indicator en moet je in de meeste gevallen gewoon negeren.

nutteloos weet je het zeker? ik denk altijd zolang ik spierpijn heb in een spiergroep dan ga ik ze niet trainen voordat het over is, dus ik kan gewoon woensdag met me biceps gaan knallen

[GeneralIx]

Ik train in ieder geval wel door mijn spierpijn heen. Wellicht wat meer opwarmen en/of iets lichter dan normaal, maar ga er gewoon mee trainen.

[bong bong]

Ik train in ieder geval wel door mijn spierpijn heen. Wellicht wat meer opwarmen en/of iets lichter dan normaal, maar ga er gewoon mee trainen.

ja ja maar iets lichter trainen dan normaal wil wel wat zeggen toch? het is de bedoeling dat je iets zwaarder traint dan de vorige keer. als je iets lichter gaat trainen doe je iets fout denk ik

[levensgenieter]

Ik denk dat jij als je jouw rug traint teveel met je biceps
"trekt".Bij bv latpull down moet je je concentreren dat je met je ellebogen de stang naar beneden trekt en niet zozeer de stang naar beneden trekken met je biceps.Zie je handen als een soort haken en trek je ellebogen naar beneden.Hetzelfde geldt voor de andere rugoefeningen.
Je kan misschien iets minder gewicht gebruiken,maar de belasting komt veel meer op je rugspieren dan op je biceps.Succes.

[bong bong]

Ik denk dat jij als je jouw rug traint teveel met je biceps
"trekt".Bij bv latpull down moet je je concentreren dat je met je ellebogen de stang naar beneden trekt en niet zozeer de stang naar beneden trekken met je biceps.Zie je handen als een soort haken en trek je ellebogen naar beneden.Hetzelfde geldt voor de andere rugoefeningen.
Je kan misschien iets minder gewicht gebruiken,maar de belasting komt veel meer op je rugspieren dan op je biceps.Succes.

kijk daar hebben we wat aan misschien heb je wel gelijk ja. vind het best wel moeilijk ja weet ook wel dat je met je ellebogen moet trekken. maar heb dan toch de neiging om met heel mijn arm kracht te geven. is er geen speciale houding voor om dat helemaal te kunnen voorkomen. net zoals als je gaat barbel curllen het smokkelen kunt voorkomen als je je schourbladen naar me kaar toe trekt?

[levensgenieter]

Je kan het niet helemaal voorkomen,hoeft ook niet.
Gewoon als jij bv een serie van 12 herhalingen maakt,10 herhalingen technisch perfect uitvoeren en de laatste 2 herhalingen als het echt zwaar wordt kan je gerust nog even je biceps laten meehelpen om je serie te voltooien.
Bij barbeel curl kan je ook tegen een muur gaan staan, dat voorkomt dat je je ellebogen naar achter gaat trekken.

[cybersul]

Niet zeuren blijf mannenlijk

[Falstyr]

nutteloos weet je het zeker? ik denk altijd zolang ik spierpijn heb in een spiergroep dan ga ik ze niet trainen voordat het over is, dus ik kan gewoon woensdag met me biceps gaan knallen

Ja. Het is vrij nutteloos, vaak genoeg over gehad. Als ik spierpijn heb ga ik training er na niet lichter trainen er door. Gewoon door te pijn heen als het moet.
Search functie, heb nu geen zin er weer uitgebreid op in te gaan.

[bong bong]

Ja. Het is vrij nutteloos, vaak genoeg over gehad. Als ik spierpijn heb ga ik training er na niet lichter trainen er door. Gewoon door te pijn heen als het moet.
Search functie, heb nu geen zin er weer uitgebreid op in te gaan.

niet doen dan! het is ook niet verplicht alleen voor de mensen die ervoor openstaan om info te geven

[bong bong]

Je kan het niet helemaal voorkomen,hoeft ook niet.
Gewoon als jij bv een serie van 12 herhalingen maakt,10 herhalingen technisch perfect uitvoeren en de laatste 2 herhalingen als het echt zwaar wordt kan je gerust nog even je biceps laten meehelpen om je serie te voltooien.
Bij barbeel curl kan je ook tegen een muur gaan staan, dat voorkomt dat je je ellebogen naar achter gaat trekken.

oke bedankt voor de tips. bedoelde het cheaten van de ellebogen die vaak naar voren gaan