Massa Schema..

[sado]

MaandagBorstBench Press10 / 8 / 6 / 4Bench Press incline10 / 8 / 6 / 4Cable Cross Over (upright)12 / 10 / 8 / 6Dumbell Pull Over12 / 10 / 8 / 6BicepsEZ curl4 sets * 10Single Arm Preacher Curl4 sets * 10EZ curl (palm down)4 sets * 10
WoensdagRuSeated Row close grip Cable N.S.12 / 10 / 8 / 6Chin Up Close Grip Palm In Mach12 / 10 / 8 / 6Chin Up Wide Grip Mach12 / 10 / 8 / 6High Row12 / 10 / 8 / 6SchoudersCable upright row (trap)12 / 10 / 8 / 6Dumbell front raise12 / 10 / 8 / 6Schoulder press machine12 / 10 / 8 / 6VrijdagBenenSquat12 / 10 / 8 / 6Deadlift12 / 10 / 8 / 6Leg Extension12 / 10 / 8 / 6Calf Raise standing12 / 10 / 8 / 6TricepsSingle Arm Extension12 / 10 / 8 / 6Dippen4 sets * 10Tricep push down cable12 / 10 / 8 / 6
Ik KAN SOMS wel nog 1 dag extra fitnissen. Wat kan ik dan in die dag doen? cardio ?


reacties graag..

[sado]

hier is excel bestand..


( heb het van iemand overgenomen dus sorry als het niet mocht of whatever..

[MasterTuning]

Try again in een net excel of word bestandje..
dit is TE onduidelijk..

en hou er rekening mee dat je wel even de moeite neemt de stickies door te lezen..

grtz MT

[MasterTuning]

hier is excel bestand..


( heb het van iemand overgenomen dus sorry als het niet mocht of whatever..

als je het schema overgenomen hebt van iemand hier dan heb je ook al de reacties gezien.. waardoor je kan verbeteren toch?

[Poseidon]

Maandag
Borst
InclineBench Press 12/10/8/6
Closqe grip bench press 12/10/8/6
Incline flyes12 / 10 / 8 / 6

Biceps
EZ curl4 sets * 10
Single Arm Preacher Curl4 sets * 10

Woensdag
Rug
Chins 4 x max
Bor 12/ 10 / 8 / 6
Seated cable row 12/ 10 / 8 / 6
Lat pulldown front 12 / 10 / 8 / 6

Traps
Shrugs 12/10/8/6

Schouders
Shoulder press 12 / 10 / 8 / 6 (voorkant schouders)
Reverse cable flyes 12/ 10 / 8 / 6 (achterkant schouders)

Vrijdag
Benen
Squat12 / 10 / 8 / 6
Deadlift12 / 10 / 8 / 6
Legpress 12/10/8/6
Leg Extension12 / 10 / 8 / 6
Calf Raise standing12 / 10 / 8 / 6

Triceps
Single Arm Extension12 / 10 / 8 / 6
Dippen4 sets * 10

voila is aangepast, hoop dat je er iets aan hebt
succes

[GeneralIx]

@ Poseidon
Benen nog een legcurl toevoegen, en de CGBP is niet echt borst, eerder triceps.

[Poseidon]

@ Poseidon
Benen nog een legcurl toevoegen, en de CGBP is niet echt borst, eerder triceps.

@sado je leest het dus, nog een legcurl erin en miss dips en cgbp wisselen van plaats
als je er iets wil uitgooien bij de benen ip voor de curl kies dan om de ext eruit te halen

[sado]

oke dankjewel ,

ik weet aleen niet zegmaar welk naam bij welk oefening hoort..

zal ik ze gewoon bij youtuben intikken? En dan zien hoe ze uitgevoerd moeten worden?

[sado]

En is 2 oefeningen voor Borst genoeg? ,

ik kan ook evt op een zondag komen trainen.

Wat te doen dan? Cardio? of nog 2 spiergroepen bijnemen waar ik zwak in ben ( borst,biceps of benen. )

wil liever cardio omdat mijn lichaam vettig is , vin mezelf beetje te dik.

[Poseidon]

doe maar die cardio dan op zondag

voor borst doeje er 3
incline bench
chestdippen
flyes

je kan ze gaan zoeken bij youtube maar er bestaan betere, google eens, er zal een site tevoorschijn komen met elke beschrijving en filmpje van de oef maar kan helaas nu niet op de naam van de site komen

[Sancho]

Bedoel je deze Poseidon: ExRx (Exercise Prescription) on the Net

[Poseidon]

Bedoel je deze Poseidon: ExRx (Exercise Prescription) on the Net

ja deze was het, thx