schouder workout

**IJsBlok** · 20-10-2008, 10:18

mijn oefeningen
Military press 12 11 10 9
neck press 12 11 10 9
upright rows 12 11 10 9
lateral raises 12 11 10 9

**levensgenieter** · 20-10-2008, 10:23

Originally posted by bong bong View Post

hallo mensen ik vind dat mijn schouders nogal achter lopen en daarom post ik even mijn workout en kunnen jullie misschien jullie schouder workout ook even droppen en mijn tips geven. hier kom tie

front press 12 10 8 6
upright row 12 10 8 6
bent over laterals 12 10 8 6

meestal verander ik om de 6 weken en zet ik een andere press oef erin de upright row blijft er meestal in zitten en de laatste verander ik meestal door kabels of dumbells of ik zet een front raise of een side laterals erin. wat zeggen jullie ervan ?

Ik ben van mening dat je meer oefeningen moet doen.
Een shrug oefening toevoegen of deadliften voor met name de traps.Zeker een side raise toevoegen voor zijkant schouders.Bent over side raise niet vervangen voor gewone side raise ,alle twee in 1 training opnemen.

**bong bong** · 20-10-2008, 10:28

Originally posted by levensgenieter View Post

Ik ben van mening dat je meer oefeningen moet doen.
Een shrug oefening toevoegen of deadliften voor met name de traps.Zeker een side raise toevoegen voor zijkant schouders.Bent over side raise niet vervangen voor gewone side raise ,alle twee in 1 training opnemen.

mijn traps zijn goed ontwikkeld. ik train mijn traps wel alleen heb ik het er niet bij geschreven omdat dit puur alleen mijn schouder workout is

**Falstyr** · 20-10-2008, 11:20

Schouders isoleer ik niet, maar laatst wilde ik ze meer vorm geven...

Tri-set
front raise, side raise, db press
12-15 reps
elke oefening met het gewicht van lichtste oefening pakken en gaan. die drie oefeningen zonder rust aan 1 stuk door en daarna 45-60secs rust eer aan je volgende tr-set begint.

Op andere dag:
Clean & Press
High Pulls

**3XL** · 20-10-2008, 17:55

Originally posted by bong bong View Post

hallo mensen ik vind dat mijn schouders nogal achter lopen en daarom post ik even mijn workout en kunnen jullie misschien jullie schouder workout ook even droppen en mijn tips geven. hier kom tie

front press 12 10 8 6
upright row 12 10 8 6
bent over laterals 12 10 8 6

meestal verander ik om de 6 weken en zet ik een andere press oef erin de upright row blijft er meestal in zitten en de laatste verander ik meestal door kabels of dumbells of ik zet een front raise of een side laterals erin. wat zeggen jullie ervan ?

Ik denk dat je weinig over je schema kan zeggen zonder te weten waar je het accent wilt plaatsen. Je zegt dat je schouders achterlopen, maar wat loopt er achter? 1 kop? alle koppen?

Verders is het belangrijk te weten wat je nog meer doet aan oefeningen die de schoudergordel belasten (denk aan bankdrukken enz voor de voorste schouderkoppen, maar ook aan rows voor de achterste schouderkoppen.

Een zinnig antwoord kan dus alleen gegeven worden als alle informatie gegeven wordt.

Ik heb zelf trouwens m'n schouders opgedeeld in voorkant (bij borst), achterkant (bij rug) en zijkant bij armen

rodedraadindeling ziet er dan als volgt uit. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...jn-schema.html

**Tigra** · 20-10-2008, 18:47

Ziet er nu zo uit

Front press machine : 12-10-8-8
Front raise : 12-10-8-8
upright rows cable : 12-10-8-8
side raise cable : 12-10-8-8

Bij rug doe ik dan achterkant schouders.

Je kan ook 4x8 doen

Succes

**bong bong** · 20-10-2008, 18:59

[quote=3XL;482966]Ik denk dat je weinig over je schema kan zeggen zonder te weten waar je het accent wilt plaatsen. Je zegt dat je schouders achterlopen, maar wat loopt er achter? 1 kop? alle koppen?

Verders is het belangrijk te weten wat je nog meer doet aan oefeningen die de schoudergordel belasten (denk aan bankdrukken enz voor de voorste schouderkoppen, maar ook aan rows voor de achterste schouderkoppen.

Een zinnig antwoord kan dus alleen gegeven worden als alle informatie gegeven wordt.

Ik heb zelf trouwens m'n schouders opgedeeld in voorkant (bij borst), achterkant (bij rug) en zijkant bij armen

rodedraadindeling ziet er dan als volgt uit. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml[/quote]

mooi schema zit wel logica in ook maar is een keer proberen tnx!

**bodybuildr1990** · 20-10-2008, 19:04

heb zelf ook dat de schouders nogal achterlopen ( zij en achter )

voor die 2 doe ik dan nu supersets:

zijkant: cable upright row met side raise

achterkant: reverse peckdeck met bent over raise
en dan trainen op massa en de military press op kracht.

**Poseidon** · 22-10-2008, 06:57

ik doe nu in mijn hst

mil press
side raise
rear delt

daarnaast worden ze gebruikt bij
incline bench
dippen
etc

en ze knallen kerel, ze gaan het meest vooruit in dit schema dus hou het simpel en niet gaan overdrijven
1 oef voorkant
1 oef zijkant
1 oef achterkant

succes

schouder workout