Trainingsschema bulk

**henk33** · 21-10-2008, 22:17

overkill voor je borst 3 oef is genoeg en als je borst echt heel erg achterloopt pak hem dan 2x per week, haal er een rug oefening uit en voeg de deadlift erbij

**Poseidon** · 22-10-2008, 06:55

direct naar de vuilnis hiermee

OVERKILL kerel
je zult met iets beters, iets serieuzer moeten afkomen als je wil gaan groeien

**Studio1** · 22-10-2008, 10:19

@henk. Dank voor de snelle reactie. Borst dus lichter, en deadlift erin. Moet kunnen

@Poseidon. Ben hier om te leren, en hier wordt ik niet veel wijzer van. Stel, ik volg je raad op, en gooi dit schema in de prullenbak. Waar moet ik dan WEL op letten in een nieuw schema? Dit is mijn eerste 4-dagen schema.

Alvast bedankt

**MasterTuning** · 22-10-2008, 10:36

Originally posted by Studio1 View Post

@henk. Dank voor de snelle reactie. Borst dus lichter, en deadlift erin. Moet kunnen

@Poseidon. Ben hier om te leren, en hier wordt ik niet veel wijzer van. Stel, ik volg je raad op, en gooi dit schema in de prullenbak. Waar moet ik dan WEL op letten in een nieuw schema? Dit is mijn eerste 4-dagen schema.

Alvast bedankt

Poseidon bedoelt denk ik.. dat je nu aan overkill bezig bent.. en omdat je dat zo neer hebt gezet niet echt verstand hebt van het schema's maken..
alleen hij zette neer gooi maar in de prullenbak.. ( zijn minder letters

)

Try again met een nieuw schema.. en zet de grote spiergroepen boven aan je trainingsdag

**Poseidon** · 22-10-2008, 12:28

nee daarvan word je niet wijzer maar het drukt je wel met je neus op de feiten dat het zo niet kan

zoek eens hier rond naar een goed schema als vb en ga daarvan uit
er staan schema´s genoeg op het forum

hou rekening met grote en kleinere spieren, met de basisoefeningen, de grote 3 etc
als wij je hier nu iets voorschrijven zul je niks leren en als je het zelfd doet wel, fouten maken we allemaal dus daar hoef je geen schrik voor te hebben, maak iets nieuws en we zullen je met alle plezier helpen

succes en verras ons zou ik zeggen

**Studio1** · 22-10-2008, 21:35

Zo mannen, weer een avondje geklust, kijken of dit beter is ontvangen wordt

UB/LB schema, misschien dat er nog wat overkill in zit op de UB dagen?

Trainingsschema bulk2.xls

**henk33** · 22-10-2008, 22:14

ik zou bij 1 dag lb standing calfraises doen en bij dag 2 sitting calfraises of calfraisen op de legpress, ipv one legged dumbell squat gewoon normale squat doen, shrugs is UB geen LB en ik vind dat bij LW dag 2 te weinig is voor je quadriceps eigenlijk alleen de squat en dat is best mager gooi er een leg press in of een leg extension na de squat om een beetje te pompen

**Poseidon** · 23-10-2008, 07:19

Dag 1
Incline benchpress
Standing militarypress
Bor
Chins
Lateral raise
Shrugs
dips
close grip benchpress

Dag 2
Frontsquat
Deathlift
Legpress
Leg extensions
Calfraises
buikspieren

Dag 3
Benchpress
incline dumbellpress
Cable row
Close grip pulldown
Reverse cable crossover
Db shrugs
Dbcurl
Hammercurl

Dag 4
Squat
Back deathlift
Goodmorning
Leg extensions
Legcurl
Buikspieren

is een vb van hoe ik men upper lower deed, ga hier nu niet zeggen dat dit het van het is maar het beviel me wel

Trainingsschema bulk