Mijn trainingsschema..!?

[timo17]

Hallo,

Ik train nu anderhalve maand en ben net gestopt met mijn fullbody schema. Ik heb nu een 3 daags split schema gemaakt en wou even jullie reacties hierover of er misschien nog wat veranderd aan moet worden.
Alvast bedankt

Laterss

[Tigra]

Hallo,

Ik train nu anderhalve maand en ben net gestopt met mijn fullbody schema. Ik heb nu een 3 daags split schema gemaakt en wou even jullie reacties hierover of er misschien nog wat veranderd aan moet worden.
Alvast bedankt

Laterss

Dit meen je toch niet. Weg ermee en opnieuw beginnen.

[Poseidon]

shame on you !!

[Sancho]

Heb jij die gemaakt of heeft iemand die opgesteld voor jou?

Maar zoals de voorgangers al lieten blijken: het trekt op niet te veel Lees de stickies en andere topic eerst eens.

[timo17]

eigenlijk heeft iemand hem voor mij gemaakt ja.
Maar wat is er dan zo verkeerd aan want hij gaat er wel hard op vooruit...

[Sancho]

Een van de zovele fouten in het schema: je doet meer oefeningen voor je triceps dan voor je volledige benen...

Ga eens voor de spiegel staan en kijk welke spiergroep groter is... Klopt iets niet toch?

Daarnaast doe je ook veel te veel bij bepaalde spieren. Kijk eens naar je borst: je doet 73 reps?? Begin met een goeie opwarming, maw 1 a 2 setjes met lagere gewichten.

En wat zijn die "shoulder dislocations"? Klinkt toch niet gezond

En zo staan er wel nog een pak fouten in. Ook de spiergroepenindeling van je split klopt niet denk ik.

[bodybuildr1990]

Een van de zovele fouten in het schema: je doet meer oefeningen voor je triceps dan voor je volledige benen...

Ga eens voor de spiegel staan en kijk welke spiergroep groter is... Klopt iets niet toch?

Daarnaast doe je ook veel te veel bij bepaalde spieren. Kijk eens naar je borst: je doet 73 reps?? Begin met een goeie opwarming, maw 1 a 2 setjes met lagere gewichten.

En wat zijn die "shoulder dislocations"? Klinkt toch niet gezond

En zo staan er wel nog een pak fouten in. Ook de spiergroepenindeling van je split klopt niet denk ik.

73 voor alleen vlakbankdrukken, heb je de rest nog niet meegeteld, idd veels teveel van het goede

@ts:
je benen sucks van alle kanten, voeg er een legpress of lunges in of allebei
bij rug zou ik die chinups icm triceps niet meer doen, wordt te denk ik
mss een idee om die triceps overhead ext. vervangen voor pushdowns
schouders is ook mager, voeg er zowiezo een side raise toe
verder vindt ik het schema wel meevallen, zo slecht was die nou ook weer niet
oja en ik mis de buik

[timo17]

vernieuwde trainingsschema!

Hallo ik heb mijn trainingsschema helemaaal omgegooid nadat jullie nogal commentaar hadden:P
Hopen dat dit er een beetje meer positief uitziet!
Verbeteringen zijn altijd welkom

[bodybuildr1990]

zou 1 tri/bi weg laten, dan heb je dus 2/2
front raise eruiot en vervangen voor bent over raise
mis hamstrings
lat pulldown met db row omdraaien
fly met db press omdraaien
mss bij rug en benen 4x8 doen, is nu wel weinig sets, en rug en benen kunnen wel wat hebben

[timo17]

ik heb de veranderingen aangepast en heb bij benen en schouders de 1e 2 oefeningen 4 sets en de 3e en 4e oefening 3 sets zodat ik toch wel meer sets doe maar niet al te lang in de gym blijf hangen.
Wil eigenlijk maximaal 1 uur en kwartier trainen.

[GeneralIx]

@ Sancho
Shoulder dislocations zijn een oefening die je schouders gezond moeten houden.

Voorbeeldje:
YouTube - shoulder dislocation with band

[Sancho]

@ Sancho
Shoulder dislocations zijn een oefening die je schouders gezond moeten houden.

Voorbeeldje:weggelaten

Aha, toen ik voorbeelden zocht van die oefening vond ik meer foto's van ontwrichte schouders

[timo17]

Dus als ik gewoon als warming up bij elke training 5 minuten roei en de 3x12 shoulder shoulder dislocation doe is dat mijn warming up.

Dan mijn trainingsschema die ik nu verbeterd heb en die nu volgens mij er redelijk goed uitziet( nogmaals commentaar zeg het maar!)

En bij elke training gewoon op het einde 3x8 hanging leg raise, dat lijkt me genoeg voor me buikspieren of moet daar nog wat bij?

Is mijn trainingsschema zo dan wel aan de goede kant???

[bodybuildr1990]

mis nog steeds hamstrings
rug zou ik 4x8 doen, neem dan minder rust tussen sets

[timo17]

mis nog steeds hamstrings
rug zou ik 4x8 doen, neem dan minder rust tussen sets

Moet ik rug en benen alle oefeningen 4x8 doen dan?