Mijn programma (massa) maar ik wil veranderen

**willem22** · 08-11-2008, 15:17

is wel een goed schema maar als je op massa traint
waarom die setjes so raar 3x zelfde gewicht setjes van 12 10 10 waarom waarom pak je geen setjes van 10 8 6 6 is volgens mij 10x beter hoor

**Falstyr** · 08-11-2008, 15:37

Aantal reps voor een set heeft weinig te maken met betere spiermassa ontwikkeling. Het gaat er om dat je de spieren vermoeid. 12-10-8-6 wijst er op dat men met elke set zo zwaar gaat dat ze maar net dat aantal reps behalen. Maar je kan ook 4 sets x 8 doen met idem gewicht. Of zoals Bill Starr 5x5 met elke set 15% meer gewicht.

**jean** · 08-11-2008, 18:06

Originally posted by willem22 View Post

is wel een goed schema maar als je op massa traint
waarom die setjes so raar 3x zelfde gewicht setjes van 12 10 10 waarom waarom pak je geen setjes van 10 8 6 6 is volgens mij 10x beter hoor

ik zit gewoon al maanden met deze programma en wil gewoon een andere men spieren is die te gewoon maar weet nie juist welke ik nu zou doen daarom men vraag wat jullie zouden veranderen

greets

**Poseidon** · 08-11-2008, 18:07

waarom kun je geen benen en rug trainen ??

**jean** · 09-11-2008, 10:15

Originally posted by Poseidon View Post

waarom kun je geen benen en rug trainen ??

onder rug en benen door operatie

**jean** · 09-11-2008, 10:43

Wat zouden jullie ervan van denken als ik eens Training (HST) zou doen
na veel lezen hier op de form zoe ik toch dat het een goei programma is maar wel lastig dus effe op de tanden bijten zal het worden maar als de gains erbij koen zie ik dat wel zitten.

greets

**Poseidon** · 10-11-2008, 10:25

zie er het nut niet van in als je geen onderrug en benen kan pakken
schema is zo op elkaar ingespeeld en ineengestoken om het toch zo redelijk strikt te gaan volgen en als je er dan toch benen en onderrug moet uithalen zul je maar half werk gaan doen

zou me in jouw geval dan eerder focussen op upbody 2x in de week en hopen zo vlug mogelijk genezen te zijn want er is geen maximale groei zonder je lowerbody bij je training te betrekken

toch veel succes

**Falstyr** · 10-11-2008, 11:17

Originally posted by jean View Post

Ben nu een aantal maanden bezig met die programma en graag zou ik veranderen

wat zouden jullie veranderen ???

greets

Ik zou zo goed als alles veranderen. Je moet het lichaam opnieuw maximaal prikkelen. Dat doe je niet als je hetzelfde schema pakt en wat met oefeningen en rep rangens gaat husselen.

Dus als je dit schema gedaan hebt ga dan 3x in de week Full Body doen...of een 3 daagse split of een Push Pull schema. Kortom iets wat TOTAAL anders is.

**jean** · 11-11-2008, 09:45

Originally posted by Falstyr View Post

Ik zou zo goed als alles veranderen. Je moet het lichaam opnieuw maximaal prikkelen. Dat doe je niet als je hetzelfde schema pakt en wat met oefeningen en rep rangens gaat husselen.

Dus als je dit schema gedaan hebt ga dan 3x in de week Full Body doen...of een 3 daagse split of een Push Pull schema. Kortom iets wat TOTAAL anders is.

Bonobo had ook een scheme gepost en die zag ik wel zitten maar zoals je zegt veel verandering tussen die van hem en die van mij zit er niet in. Beter dan 3x in de week een full body doen om men lichaam een maximaal prikkel te geven.

greets

Mijn programma (massa) maar ik wil veranderen