Piramide schema

[MarkoM]

Ik ben van plan om een piramide schema te volgen, maar weet even niet hoe ik em moet invullen. Ik kon niets vinden op het forum betreffende mijn versie van de piramide schema.

Ik dacht zelf aan 5 sets van 10,8,6,8,10 reps. De derde set doe ik dan op 6RM. De 1e en 5e set zijn qua gewicht gelijk en de 2e en 4e ook. Ik bouw op met 'warming-up' (set 1 en 2) en af met 'cooling down' (set 4 en 5)

Dan nu 2 vragen:

1. Is dit uberhaupt een goed schema?
2. Op hoeveel procent van mijn 6RM moet ik set 1(4) en 2(5) doen?

[Leo1988]

ik zou geen cooling down doen met elke oefening! Warming up is zeker goed. bijv:

10hh op 40% van je 10rm ofzo
8hh op 80% van je 8 rm
6hh 100% 6 rm
8hh 90%
10hh 90

ofzo... als je perse je 6hh wilt toppen. Hoezo wil je dit en daarna afbouwen?

[MarkoM]

Nou, ik heb dit 'idee' van n kameraad van mij. Alleen heeft hij die percentages er niet bij verteld. Hij is zelf sport-fysio en begeleidt bodybuilders.

Maar waarom geen colling down? Is dat niet bevordelijk voor spiergroei of gewoon slecht?

[Leo1988]

ik denk zonde van je energie

[MarkoM]

ok, duidelijk. Bij nader inzien leek mij een 'scheve' piramide, dus 12, 10, 8, 6, 12, ook wel wat.
Dit type schema heb ik jaren geleden wel es gebuikt bij de sportschool waar ik toen bij was, alleen weet ik niet meer welke percentages daaraan verbonden waren...

[Falstyr]

Seesaw battle: should you pyramid up or down for increased size and strength? Lab-tested research reveals the answer | Flex | Find Articles at BNET

[MarkoM]

thanks. Ik ga dit proberen voor 8 weken in 2009. Moet nu eerst rustig aan doen, want ik heb n schouderblessure. Maar volgend jaar lekker knallen

[daniel 190185]

Anders kijk eens op deze website staan ook piramide schema's op.

En ook veel andere kracht-training schema's

Misschien kun je er iets mee

Fitnessschema, uw gratis schema's

[GeneralIx]

Zou gewoon schema hier op BN zoeken. Site is veel minder goed.

[MarkoM]

Zou gewoon schema hier op BN zoeken. Site is veel minder goed.

Kijk en daar zit nu t probleem, ik kan er te weinig over vinden....

[3XL]

Ik ben van plan om een piramide schema te volgen, maar weet even niet hoe ik em moet invullen. Ik kon niets vinden op het forum betreffende mijn versie van de piramide schema.

Ik dacht zelf aan 5 sets van 10,8,6,8,10 reps. De derde set doe ik dan op 6RM. De 1e en 5e set zijn qua gewicht gelijk en de 2e en 4e ook. Ik bouw op met 'warming-up' (set 1 en 2) en af met 'cooling down' (set 4 en 5)

Dan nu 2 vragen:

1. Is dit uberhaupt een goed schema?
2. Op hoeveel procent van mijn 6RM moet ik set 1(4) en 2(5) doen?

Op zich is het een goede indeling, alleen moet je er van te voren niet van uit gaan dat De 1e en 5e set en de 2e en 4e qua gewicht gelijk zijn

de 3e set is namenlijk heel bepalend voor het werk wat je daarna doet. He tvalt wel te bereiken, maar dan moet je of bij de oplopende sets minder nemen dan je an kan, of bij de aflopende sets de rustperiode langer houden.

Ik denk dat bij de tweede helf van de pyramide je beter uit kan gaan van een bepaalde gewichts vermindering (bv 20%) en daar dan zoveel mogenlijk reps mee probeert te halen.

[Arlando1987]

ik doe bevoorbeeld barbelcurl
Legestang 10x
10kgx4
15x3
25x10 dus max gewicht
17,5xzovaak mogelijk dit doe ik nu en het heeft effect vind ik

[3XL]

Ik neem aan dat je gewicht x reps bedoel?

Dan doe je dus 3 opwarmsets => 1 werkset => 1 pompset

?

[MarkoM]

Bedankt voor jullie reacties. Ik ga deze week even aan n schema knutselen en zal em hier posten.

[MarkoM]

Nou, bij deze. Heb em als .jpg als bijlage toegevoegd.

Ben nu benieuwd of jullie de indeling van de oefeningen ok vinden.

Bij de derde set ben ik dus uit gegaan van mn 6RM.

Helaas zijn de 3e 4e en 5e set van mn barbell front raise gelijk, maarja ik kan nog niet zwaarder, haha.

Ik ben wel van plan de oefeningen van rug, borst, schouders, biceps en triceps om de week weer te veranderen. Zo denk ik het meeste resultaat te boeken. Dus per spiergroep 6 oefeningen, maar doe er 3 per week. Dus moet daar nog n schema voor maken, maar was eerst benieuwd wat jullie van deze indeling van oefeningen vinden.

Owja, buik doe ik maandag en vrijdag aan het eind. N kwartier lang met lage gewichten en veel herhalingen. Welke oefeningen bepaal ik op dat moment (uiteraard wel rekening houden met wat ik al heb gedaan)